Unapaswa kuvaa mkanda wa kunyanyua uzani unapochuchumaa au unanyanyua mauti kwa au zaidi ya 60% ya 1RM. Unapaswa pia kuvaa mkanda wa kunyanyua uzani unaponyanyua kwa mwendo wa 7 RPE au zaidi.
Je, nichuchumae na mkanda?
Utafiti umehitimisha kuwa mkanda huhakikisha umekanika bora wa kibayolojia huku ukichuchumaa na kuzima. Ukanda wa kuinua uzani utakulazimisha kuinua zaidi kwa miguu yako badala ya mgongo wako. Kwa vile miguu yako inaweza kukabiliana na kichocheo kizito haraka kuliko kikundi kingine chochote cha misuli, hii ni bora.
Unapaswa kutumia mshipi wa kunyanyua lini?
Jifunge mshipi wako uzito unapoanza kuwa mzito katika lifti zako kubwa za kengele zilizojumuishwa. Hii inamaanisha squats, lifti, vyombo vya habari vya kijeshi, lifti za Olimpiki, nk. Utataka kujifunga mkanda wako wakati wa seti za mbili hadi tatu za kupasha misuli moto kabla ya kazi yako kuwekwa -- kuna mfano wa hili kwenye jedwali lililo hapa chini.
Je, ni bora kuchuchumaa bila mkanda?
Upeo wa Juu wa Kuweka Brashi na Kupumua
Ingawa mikanda inaweza kuboresha utendakazi, kufanya mazoezi bila mikanda kutaongeza uwezo wa asili wa kinyanyua kuunda na kutumia shinikizo la ndani ya tumbo, ambalo litaongeza tu fanya mafunzo ya mikanda kuwa bora zaidi.
Je, kuchuchumaa kwa mshipi ni rahisi zaidi?
Ndiyo! Kulingana na baadhi ya utafiti, kuvaa mkanda kutasaidia kuongeza yote yaliyo hapo juu, angalau kwa mazoezi ya chini ya mwili kama vile kuchuchumaa. … Utafiti fulani pia umeonyesha kuwa kuvaa mkanda wa kunyanyua wakati wa kuchuchumaa huongeza shughuli ya misuli ya quadriceps na misuli ya hamstrings.
