Deadlift Kiinua mgongo ni harakati nyingine ya kiwanja ambayo ukanda hutumiwa mara nyingi, na nyingi ya mantiki hii ni kwa ajili ya usalama wa mtu. …Mkanda mkanda unaweza kusaidia uzuiaji wa majeraha na dalili za kufunga.
Je, ni mbaya kutumia mkanda wakati wa kuchuchumaa?
Utafiti umehitimisha kuwa mkanda huhakikisha matumizi bora ya biomechanics wakati wa kuchuchumaa na kunyanyua Mkanda wa kunyanyua uzani utakulazimisha kuinua zaidi kwa miguu yako badala ya mgongo wako. Kwa vile miguu yako inaweza kukabiliana na kichocheo kizito haraka kuliko kikundi kingine chochote cha misuli, hii ni bora.
Je, ni mbaya kunyanyua bila mkanda?
Kwa hivyo, je, unapaswa kunyanyua bila mkanda? Ndiyo, tunapaswa kunyanyua bila mshipi wakati wowote tunapoinua mizigo ya chini na kuimarisha uwezo wetu wa kupumua na kujifunga vizuri. Kunyanyua bila mikanda kutaboresha tu uwezo wetu wa kujifunga tunapofunga mkanda ili kubeba mizigo ya juu zaidi.
Je, kunyanyua watu kwa kutumia mkanda ni kudanganya?
Kutumia mkanda kutakuruhusu kuinua mzito kidogo, lakini kutoutumia kunaweza kukuweka hatarini kupata jeraha ikiwa chochote kitaenda vibaya wakati wa seti nzito. Mikanda haidanganyi ikiwa unaitumia kwenye zoezi la kupiga makasia na lengo lako ni kuzuia nguvu zako za mshiko kuzuia wawakilishi unaofanya.
Je, ni lini ninapaswa kuanza kutumia mkanda wa kuinua hewa?
Inna: Kanuni ya jumla ni kwamba mnyanyua anapoweza kuchuchumaa uzani wa mwili wake au kunyanyua mara 1.5 uzito wa mwili wake, anapaswa kuanza kutumia mkanda. Kwa uzoefu wangu, wanawake ambao wamezaa watoto wengi wanaweza kuihitaji mapema, kama vile wanyanyuaji wenye msingi dhaifu zaidi.
