Mazoezi ya upanuzi wa mgongo (wakati mwingine pia huitwa hyperextensions) yanaweza kuimarisha misuli ya mgongo wa chini Hii ni pamoja na uti wa mgongo uliosimama, unaohimili uti wa chini wa mgongo. Upanuzi wa nyuma pia hufanya kazi kwa misuli kwenye kitako chako, viuno na mabega. Ikiwa una maumivu ya kiuno, mazoezi ya kuongeza mgongo yanaweza kukupa nafuu.
Ni nini kitatokea ikiwa utapanua mgongo wako kupita kiasi?
Matokeo yake yanaweza kujumuisha maumivu, uvimbe, na mkazo wa misuli pamoja na kupungua au kupungua kwa mwendo wa kiungo kilichoathirika na kupoteza nguvu Ukali wa dalili hizi hutofautiana. kwa upana kulingana na kiungo kilichoathirika na uimara wa nguvu iliyosababisha upanuzi wa juu.
Je, ni mbaya kurefusha mgongo wako?
Msitari wa chini
Kukunja mgongo wako kimakusudi kunaweza kuwa na madhara kwa muda mrefu, kukaza na kufupisha misuli inayotegemeza uti wa mgongo wako. Upinde mwingi wa mgongo wako unaweza kutokana na mkao mbaya, kukaa sana na hali zingine.
Kwa nini ugani wa mgongo unauma?
Misogeo inayoendelea ya upanuzi husababisha maumivu kwa kupakia miundo mingi ya uti wa mgongo Hizi zinaweza kuwa nguvu za upanuzi endelevu au harakati za mara kwa mara za upakiaji wa wastani. Nguvu za mgandamizo kwenye sehemu za kiuno ni kubwa zaidi kwa kusinyaa kwa misuli ya uti wa mgongo(5)
Je, inachukua muda gani kwa mgongo uliopanuliwa sana kupona?
Misuli ya mgongo kwa kawaida hupona kadiri muda unavyopita, nyingi ndani ya siku chache na mara nyingi ndani ya wiki 3 hadi 4. Wagonjwa wengi walio na matatizo kidogo au ya wastani ya kiuno hupona kabisa na hawana dalili ndani ya siku, wiki, au pengine miezi.
