Kwa ujumla, kukimbia kwa tempo ni mbio endelevu ambayo huunda uwezo wa mwili wako kukimbia haraka kwa muda mrefu zaidi, haijalishi unafanya mazoezi ya mbio za 5k au nusu marathon. Kwa kawaida utapata kasi ambayo unaweza kudumisha kwa angalau dakika 20, lakini vyema kwa kipindi cha a dakika 45-60
Mbio za tempo zinapaswa kuwa za muda gani kwa nusu marathon?
Kwa kawaida, dakika 20 hutosha, au maili mbili hadi tatu ikiwa lengo lako ni siha ya jumla au 5-K. Wakimbiaji wanaokabiliana na umbali mrefu wanapaswa kukimbia mbio ndefu za tempo wakati wa wiki zao za kilele cha mafunzo: maili nne hadi sita kwa 10-K, sita hadi nane kwa nusu-marathon, na nane hadi 10 kwa 26..2.
Mbio za tempo zinapaswa kuwa kasi gani?
Kasi ya kukimbia kwa tempo inapaswa kuwa kiwango cha juhudi ambacho unaweza kudumisha kwa takriban saa moja au zaidi kwenye mbio Kwa mfano, jaribu kufanya mazoezi ya kukimbia ya tempo 25 hadi Sekunde 30 kwa kila maili polepole kuliko kasi yako ya sasa ya 5K, au sekunde 15 hadi 20 kwa kila maili polepole kuliko mbio zako za 10K.
Mbio za tempo zinapaswa kuwa za muda gani kwa 10K?
Mazoezi mapya ya mwanariadha kwa mbio za 10K yanapaswa kulenga kushikilia kasi yao ya tempo kwa dakika 20, baada ya kupata joto kwa mwendo wa kustarehesha kwa dakika kumi, na kufuata Kupoeza kwa dakika 10 hadi 15.
Mbio za tempo zinapaswa kuwa ngumu kiasi gani?
Mbio za kasi zinapaswa kuhisi kama " juhudi ngumu, lakini iliyodhibitiwa". Unapaswa kuwa na uwezo wa kuendelea na kasi yako ya tempo kwa dakika 30-45. Tena, unaweza kutumia mdundo wako wa kupumua ili kufuatilia juhudi zako.
