Orodha ya maudhui:
- Mbio za tempo zinapaswa kuwa za muda gani kwa nusu marathon?
- Mbio za tempo zinapaswa kuwa kasi gani?
- Mbio za tempo zinapaswa kuwa za muda gani kwa 10K?
- Mbio za tempo zinapaswa kuwa ngumu kiasi gani?
Video: Mbio za tempo kwa mafunzo ya nusu marathon ni nini?
2024 Mwandishi: Fiona Howard | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-10 06:43
Kwa ujumla, kukimbia kwa tempo ni mbio endelevu ambayo huunda uwezo wa mwili wako kukimbia haraka kwa muda mrefu zaidi, haijalishi unafanya mazoezi ya mbio za 5k au nusu marathon. Kwa kawaida utapata kasi ambayo unaweza kudumisha kwa angalau dakika 20, lakini vyema kwa kipindi cha a dakika 45-60
Mbio za tempo zinapaswa kuwa za muda gani kwa nusu marathon?
Kwa kawaida, dakika 20 hutosha, au maili mbili hadi tatu ikiwa lengo lako ni siha ya jumla au 5-K. Wakimbiaji wanaokabiliana na umbali mrefu wanapaswa kukimbia mbio ndefu za tempo wakati wa wiki zao za kilele cha mafunzo: maili nne hadi sita kwa 10-K, sita hadi nane kwa nusu-marathon, na nane hadi 10 kwa 26..2.
Mbio za tempo zinapaswa kuwa kasi gani?
Kasi ya kukimbia kwa tempo inapaswa kuwa kiwango cha juhudi ambacho unaweza kudumisha kwa takriban saa moja au zaidi kwenye mbio Kwa mfano, jaribu kufanya mazoezi ya kukimbia ya tempo 25 hadi Sekunde 30 kwa kila maili polepole kuliko kasi yako ya sasa ya 5K, au sekunde 15 hadi 20 kwa kila maili polepole kuliko mbio zako za 10K.
Mbio za tempo zinapaswa kuwa za muda gani kwa 10K?
Mazoezi mapya ya mwanariadha kwa mbio za 10K yanapaswa kulenga kushikilia kasi yao ya tempo kwa dakika 20, baada ya kupata joto kwa mwendo wa kustarehesha kwa dakika kumi, na kufuata Kupoeza kwa dakika 10 hadi 15.
Mbio za tempo zinapaswa kuwa ngumu kiasi gani?
Mbio za kasi zinapaswa kuhisi kama " juhudi ngumu, lakini iliyodhibitiwa". Unapaswa kuwa na uwezo wa kuendelea na kasi yako ya tempo kwa dakika 30-45. Tena, unaweza kutumia mdundo wako wa kupumua ili kufuatilia juhudi zako.
Ilipendekeza:
Nini nusu na nusu katika mapishi?
Nusu na nusu ni nusu maziwa, cream nusu cream Cream ni bidhaa ya maziwa inayoundwa na safu ya mafuta mengi iliyochujwa kutoka juu ya maziwa kabla ya kuunganishwa Ndani maziwa yasiyo na homogenized, mafuta, ambayo ni chini ya mnene, hatimaye hupanda juu.
Je, ni mafunzo au mafunzo?
Na haya ndiyo niliyogundua: ndiyo, inakubalika kutumia aina ya wingi "mafunzo" Lakini katika Kiingereza cha Kimarekani pekee na wakati tu kusisitiza vipindi vya mafunzo kama taasisi binafsi. Kamusi yenye mamlaka zaidi ya Kiingereza cha Kiamerika, Merriam-Webster, inakubali kwamba wingi wa mafunzo ni "
Ni nani aliye mdogo zaidi kukimbia nusu marathon?
Mwanariadha mwenye umri wa miaka 11 kutoka Illinois anapata jina lake katika kitabu cha Rekodi za Dunia cha Guinness baada ya kutembelea Iowa. Siku ya Jumapili, Aiden Jaquez alikua mtu mwenye umri mdogo zaidi kukimbia nusu marathon katika majimbo yote 50.
Je mbio fupi za mbio fupi zinafaa kwa kupunguza uzito?
Ongeza hilo kwenye utafiti unaoonyesha kuwa milipuko midogo tu ya mazoezi makali ya mwili kama vile sprints inaweza kuongeza uzito wako-kama sekunde 8 hadi 30 za juhudi zote kwa wakati mmoja, kulingana na ukaguzi mmoja wa fasihi huko nje-na haishangazi kwamba watu zaidi na zaidi wanaongeza vipindi kwa … Je mbio fupi za mbio huchoma kalori?
Je, nusu na nusu imetengenezwa kwa maziwa ya ng'ombe?
Haya ndiyo wanayofanana: yote yametengenezwa kwa maziwa ya ng'ombe lakini kwa asilimia tofauti ya butterfat butterfat Siagi au maziwa ni sehemu ya mafuta maziwa Maziwa na cream mara nyingi huuzwa kulingana na kiasi cha siagi iliyomo. https:
