Jinsi ya kuacha kulala kupita kiasi?

2024 Mwandishi: Fiona Howard | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-10 06:43

Unaweza kufanya nini ili kukomesha kulala kupita kiasi?

1. Badilisha mazoea yako ya kengele na uzuie kubofya kitufe cha kuahirisha. …
2. Epuka kulala ndani wikendi, hata unapotaka sana. …
3. Epuka hamu ya kulala kidogo. …
4. Unda utaratibu wa kupumzika wakati wa usiku. …
5. Weka shajara ya usingizi. …
6. Boresha utaratibu wako wa asubuhi na mazoea ya kila siku. …
7. Epuka mwanga wa buluu kabla ya kulala.

Je, ni mbaya kulala saa 12 moja kwa moja?

“Walalao kwa muda mrefu” ni watu ambao mara kwa mara hulala zaidi ya mtu wa kawaida wa umri wao. Kama watu wazima, urefu wao wa kulala kwa usiku huwa ni masaa 10 hadi 12. Usingizi huu ni kawaida sana na ni wa ubora mzuri. Ni ndefu zaidi kuliko watu wengi kwa sababu ya saa yao ya asili ya kibaolojia.

Mbona nalala sana?

Sababu kuu za kusinzia kupita kiasi ni kukosa usingizi na matatizo kama vile kukosa usingizi na kukosa usingizi. Msongo wa mawazo na matatizo mengine ya kiakili, dawa fulani, na hali za kiafya zinazoathiri ubongo na mwili zinaweza kusababisha kusinzia mchana pia.

Je, ninaweza kulala saa 12 kwa siku?

Mahitaji ya kulala yanaweza kutofautiana kati ya mtu na mtu, lakini kwa ujumla, wataalamu wanapendekeza kwamba watu wazima wenye afya njema wapate wastani wa saa 7 hadi 9 kwa usiku wakufunga macho. Iwapo unahitaji mara kwa mara zaidi ya saa 8 au 9 za kulala kila usiku ili uhisi umepumzika, inaweza kuwa ishara ya tatizo msingi, Polotsky anasema.

Je, unalala saa ngapi?

Kulala Kubwa Ni Nini? Kulala kupita kiasi, au kulala kwa muda mrefu, kunafafanuliwa kama kulala zaidi ya saa tisa¹ katika kipindi cha saa 24 Hypersomnia^{2 inaeleza hali ambayo nyinyi wawili hulala kupita kiasi na kusinzia kupita kiasi wakati wa mchana. Narcolepsy na matatizo mengine ya usingizi kwa kawaida husababisha hypersomnia.}