Siku za Kupumzika kwa Wakimbiaji Wapya Mara nyingi Wataalamu huwashauri wale wanaoanza kukimbia zaidi ya siku tatu au nne kwa wiki Lenga kwa dakika 20 hadi 30 za shughuli siku zinazoendelea, siku mbili za mazoezi yasiyo ya kukimbia, na angalau siku moja ya kupumzika kwa wiki. … Unaweza kutaka kuanza kukimbia kila siku nyingine.
Je, ni mbaya kukimbia kila siku ya wiki?
3-4 siku kwa wiki ni pendekezo la kihafidhina kwa wanaoanza, lakini ikiwa kwa sasa unafanya 5 na unahisi vizuri, sioni tatizo. Jihadharini tu na dalili za kufanya mazoezi kupita kiasi, kama vile matatizo ya kupata usingizi, kushuka ghafla kwa utendaji, mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida, wasiwasi kwa ujumla, n.k.
Ninapaswa kukimbia siku ngapi kwa wiki?
Kwa kawaida, wanaoanza wanapaswa kulenga kukimbia (au kukimbia/kutembea) takriban siku tatu kwa wiki. Ikiwa unakimbia zaidi ya hii, una hatari ya kujeruhiwa. Ukikimbia chini ya hii, mara nyingi hutakuza mifumo yako ya aerobics au misuli kwa ufanisi uwezavyo.
Je, unaweza kukimbia kila siku za wiki?
Je, ni salama kukimbia kila siku? Kukimbia kila siku kunaweza kuongeza hatari yako ya kupata jeraha kupita kiasi Majeraha ya kupita kiasi hutokana na kufanya shughuli nyingi za kimwili, haraka sana na kutoruhusu mwili kuzoea. Au yanaweza kutokana na hitilafu za mbinu, kama vile kukimbia kwa umbo mbovu na kupakia misuli fulani kupita kiasi.
Je, nianze kukimbia mara ngapi kwa wiki?
Mbio za mara kwa mara kwa wanaoanza humaanisha kutoka angalau mara mbili kwa wiki Mbio zako zitaimarika kadri mwili wako unavyobadilika kuendana na kichocheo thabiti cha mazoezi. Ni afadhali kukimbia mara mbili kwa wiki, kila wiki, kuliko kukimbia mara 6 kwa wiki moja na kisha kutokimbia kwa wiki 3 zijazo.
