Orodha ya maudhui:
- Je, unapaswa kufungia viwiko vyako nje unapobonyeza benchi?
- Je, unapaswa kupanua kikamilifu kwenye benchi?
- Bonyeza benchi la kufunga ni nini?
- Je, hujifungia nje unapoinua?
Video: Je, unapaswa kufungia nje kwenye benchi?
2024 Mwandishi: Fiona Howard | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-10 06:43
Ili kupata matokeo bora zaidi, hupaswi kufungia viwiko kabisa kwa kugonga benchi … Kujifungia kwa kiwiko kunaleta dhana potofu ya kufikia aina nyingi zaidi za mwendo. Walakini, wakati huo huo, unatoa mvutano wa misuli. Kuweka misuli kwa mvutano unaoendelea, usiokatizwa itatoa matokeo ya juu zaidi.
Je, unapaswa kufungia viwiko vyako nje unapobonyeza benchi?
Ni sawa kunyoosha mikono yako, lakini usiifunge … Wakati wa kufanya miondoko ya juu ya mwili ambayo inahusisha kujikunja na kupanua kwenye viwiko - ikiwa ni pamoja na mikanda ya benchi, pushups, biceps curls, na mashinikizo ya juu - ni bora kunyoosha mikono yako bila kuifunga, anasema mwanafiziolojia wa mazoezi Dean Somerset, CSCS.
Je, unapaswa kupanua kikamilifu kwenye benchi?
Hupaswi kamwe kupanua viwiko vyako kikamilifu wakati ukibonyeza benchi isipokuwa ukiwa na wawakilishi mmoja katika kujiandaa kwa mashindano. … Bonyeza upau kurudi mahali pa kuanzia moja kwa moja juu ya kifua chako cha kati lakini usirefushe viwiko vyako kikamilifu.
Bonyeza benchi la kufunga ni nini?
Kufunza uzuiaji wa vyombo vya habari kwenye benchi yako kunamaanisha kuweka kipaumbele 1/3 ya juu ya aina mbalimbali za mwendo Mbinu ya kawaida ya mafunzo katika kuinua nguvu ni kugawanya mienendo katika sehemu mbalimbali za kuinua. Kwa kawaida, hii inamaanisha kufundisha sehemu ya chini, ya mwisho, na safu ya juu ya mwendo.
Je, hujifungia nje unapoinua?
Mazoezi bila kujifungia hayaupi mwili wako nafasi hata ya muda kidogo wa kupumzika kati ya kila mwakilishi na mafunzo kwa njia hii ni zana nyingine ya ukuaji. Kwa muhtasari, kufungia nje msuli ni sawa ukifanywa polepole.
Ilipendekeza:
Je, mwendo katika kikomo hutumika katika majaribio ya benchi?
Pamoja na kesi za benchi (ambapo hakimu anaamua ukweli), hoja zilizo katika kikomo sio muhimu sana kwa sababu hakimu yuleyule anayesikiliza ombi atasikiliza ushahidi wakati wa kesi. Lakini hoja zilizo katika kikomo bado hutumikia kusudi kwa kurahisisha jaribio na kuzuia upotevu wa muda wakati wa majaribio .
Kuweka benchi kunamaanisha nini?
Benchi ya kufanyia mazoezi ya uzani ni kipande cha kifaa ambacho kina mfanano na benchi ya kawaida, lakini kimeundwa kwa ajili ya matumizi ya mazoezi ya uzani. Kuweka benchi kunamaanisha nini katika kuchumbiana? Kuweka benchi. kitendo cha kumweka mtu kwenye benchi kwa sababu anaweza kuwa amefanya jambo usilolipenda au ambalo limekuudhi-na kuwaweka nje kwa wakati hadi utakapotangazwa tena .
Je, kuweka benchi kwenye mashine ya kufua vyuma ni rahisi zaidi?
Kibonyezo cha kawaida cha benchi ni zoezi la uzani bila malipo. Kengele inaweza kusafiri popote inapotaka kwa sababu haijaunganishwa na chochote. Mashine ya Smith iko zaidi kwenye mistari ya mashine ya kebo kwa sababu mwendo wa baa umewekwa.
Je, benchi ya kuteremka ni muhimu?
Mikanda ya kugandamiza benchi Faida kuu katika kufanya mikanda ya kunyata ni kukuza sehemu ya juu ya misuli ya kifua … hukuza kikundi hiki cha misuli zaidi, huku benchi tambarare inaelekea kujenga misa juu ya pec nzima . benchi ina umuhimu gani?
Je, unapaswa kutumia chokaa kwenye jumba la nje?
Jibu: Chokaa imekuwa ikitumika kitamaduni kupunguza uvundo au harufu kwenye chumba cha nje au kwenye choo cha nje. Chokaa haiharakishi utengano wa taka na inaweza kupunguza kasi kwa kupunguza asidi ya maji taka. Chokaa pia ilipunguza tatizo la nzi kwenye nyumba au choo .
