Mikanda ya kugandamiza benchi Faida kuu katika kufanya mikanda ya kunyata ni kukuza sehemu ya juu ya misuli ya kifua … hukuza kikundi hiki cha misuli zaidi, huku benchi tambarare inaelekea kujenga misa juu ya pec nzima.
benchi ina umuhimu gani?
Incline benchi husaidia kuweka mabega yako katika mkao salama zaidi kwa kubonyezwa Msimamo ulioinama utasaidia kupunguza matatizo na kuweka vikupu vyako vya kuzungusha vikiwa na afya wakati umbo linalofaa linatumiwa. Uwekaji benchi wa dumbbell incline ni njia nzuri ya kuongeza kazi ya ziada ya pec baada ya kuwa tayari umemaliza pecs na triceps zako.
Je, unahitaji kutega benchi?
Kwa hivyo, unahitaji kutega benchi? Hapana, lakini ukifanya hivyo, kuna uwezekano utapata ukuaji zaidi wa misuli katika sehemu yako ya juu, ambayo husababisha kifua kilichojaa na cha kuvutia zaidi. Huenda itaboresha nguvu zako kwenye sehemu ya juu na ya kushinikiza benchi, pia.
Je, ninunue benchi ya kuteremka au gorofa?
Bonyeza bapa hutoa kuwezesha kifua kwa ujumla huku benchi ya kuinamia inalenga mabega na sehemu ya juu ya kifua. Benchi ya gorofa hukuruhusu kuweka uzani zaidi kwa misa ya misuli iliyoongezeka kuliko benchi ya mteremko. Ikiwa unatazamia kuweza tu kuongeza uzito zaidi, basi benchi ya gorofa itakufanyia hivyo.
Kwa nini benchi ya kuincline ni ngumu sana?
Mishipa ya kukanyaga benchi ni mojawapo ya tofauti ngumu zaidi za benchi kwa sababu mwiliko hupunguza uwezo wako wa kuajiri misuli yako ya pec kwa ujumla na badala yake inaweka mkazo mwingi kwenye sehemu za juu na mabega, kuweka sehemu ya juu ya mwili wako katika hali mbaya.
