Misukumo ya kitamaduni ni ya manufaa kwa kujenga uimara wa sehemu ya juu ya mwili Hufanya kazi kwenye misuli ya ngozi, misuli ya kifua na mabega. … Kufanya pushups kila siku kunaweza kufaulu ikiwa unatafuta utaratibu thabiti wa kufuata. Kuna uwezekano utaona kuongezeka kwa nguvu ya sehemu ya juu ya mwili ikiwa unapiga pushups mara kwa mara.
Je, unahitaji siku za kupumzika kwa push-ups?
Hapana Ni muhimu sana kuupa mwili wako muda wa kupona kutokana na mazoezi makali ya kila siku. Tishu za misuli huvunjwa wakati wa mazoezi lakini itajijenga upya wakati wa kupumzika na kupona. Kufanya misuli kwa siku zinazofuatana kutatatiza mchakato wa kujenga upya na kupunguza maendeleo yako.
Je, ni siku ngapi kwa wiki nifanye push-ups?
Lengo, anasema, ni kwa wawakilishi wawili wa mwisho kujisikia changamoto kiasi kwamba unajitahidi kuzikamilisha, ingawa si changamoto sana kwamba huwezi kuweka fomu nzuri (zaidi kuhusu hilo hapa chini). Kwa upande wa masafa, Zetlin inapendekeza kufanya pushups mara moja hadi tatu kwa wiki
Je, ni pushup ngapi kwa siku?
Hakuna kikomo kwa idadi ya push-ups mtu anaweza kufanya kwa siku. Watu wengi hufanya push-ups zaidi ya 300 kwa siku. Lakini kwa mtu wa kawaida, hata 50 hadi 100 push-ups zinapaswa kutosha ili kudumisha hali nzuri ya juu ya mwili, mradi inafanywa ipasavyo.
Je, kuna hasara gani za push-ups?
Hasara za Majaribio ya Pushup
- Kutosawiana kwa Misuli. Visukuma hufanya kazi kwenye misuli ya kifua, mabega na triceps, pamoja na msingi wako.
- Jeraha. …
- Utaalam. …
- Motisha.
