Harakati za Kiafya: “ scapulae inapaswa kujikunja na kuzungusha kwa ndani kidogo (kulingana na upana wa mikono iliyotenganishwa) kwenye sehemu ya chini ya push-up,” anafafanua. Bei.
scapula hufanya nini wakati wa kusukuma?
Misuli kuu inayofanya kazi wakati wa kusukuma kwa scapula ni misuli ya mbele ya serratus. Misuli ya mbele ya serratus iko upande wa kushoto na kulia wa mbavu yako. Misuli hii husaidia kuweka mabega yako sawa dhidi ya mgongo wako wa juu.
Mgongo unapaswa kuwa katika nafasi gani unapopiga push-ups?
Kiini chako kinapaswa kubaki na mgongo wako unapaswa kubaki (mgongo usiofungamana) katika mwendo wote wa kusukuma juu. Mara nyingi, tutaona wanariadha wakianza katika nafasi nzuri, lakini waache viuno vyao vidondoke chini (picha ya chini).
Je, unapaswa kukunja mgongo wako unapopiga push-ups?
Kama ilivyo kwa takribani kila mazoezi mengine, mgongo wa chini haupaswi kupinda, au katika hali hii pango kuelekea sakafu. … Kidokezo kikubwa cha kusaidia kuzuia hili ni kunyonya kitufe cha tumbo juu uwezavyo hadi kwenye mwili wako na kurudisha kwenye vidole vyako.
Je, nikatae scapula yangu ninapofanya push up?
Harakati za Kiafya: “ scapulae inapaswa kujikunja na kuzungusha kwa ndani kidogo (kulingana na upana wa mikono imetenganishwa) kwenye sehemu ya chini ya push-up,” anafafanua. Bei.
