Mapendekezo. Unapoinua uzito, machozi madogo madogo hutokea kwenye seli za misuli na kisha kupona. Protini husaidia kuharakisha mchakato huu, ambayo itakuwezesha kupata nafuu haraka na kuwa kubwa zaidi na zaidi.
Kwa nini protini ni muhimu kwa ajili ya kujenga misuli?
Protini ni muhimu sana katika kujenga misuli kwa sababu asidi za amino (vijenzi vya protini) husaidia kurekebisha na kudumisha tishu za misuli. Baada ya mazoezi, protini hukusaidia kupona kutokana na mazoezi kwa sababu misuli huchanika kidogo wakati wa mazoezi.
Mnyanyuaji anahitaji protini ngapi?
Ili kuongeza uzito wa misuli pamoja na mazoezi ya viungo, inashauriwa kuwa mtu anayenyanyua vyuma mara kwa mara au anayefanya mazoezi kwa ajili ya tukio la kukimbia au kuendesha baiskeli ale aina mbalimbali za 1. Gramu 2-1.7 za protini kwa kila kilo ya uzani wa mwili kwa siku, au gramu 0.5 hadi 0.8 kwa kila pauni ya uzani wa mwili.
Je, ni protini ngapi ni nyingi mno kwa kiinua mgongo?
Watu wanaofanya mazoezi mara kwa mara pia wana mahitaji ya juu, takriban 1.1-1.5 g/kg. Watu wanaonyanyua uzani mara kwa mara au wanaofunzwa kwa ajili ya tukio la kukimbia au kuendesha baiskeli wanahitaji 1.2-1.7 g/kg. Ulaji wa protini kupita kiasi utakuwa zaidi ya g 2 kwa kila kilo ya uzani wa mwili kila siku.
Je 200g ya protini kwa siku ni nyingi mno?
Mapendekezo ya jumla ni kutumia gramu 15- 25 gramu za protini wakati wa milo na katika awamu ya mapema ya kupona (dirisha la anabolic) - dakika 45 hadi saa moja baada ya mazoezi. Uchunguzi unaonyesha ulaji wa juu (zaidi ya gramu 40) hauna manufaa zaidi ya gramu 15-25 zinazopendekezwa kwa wakati mmoja.
