Mapafu ya kando, ambayo pia hujulikana kama lateral lunges, yanaweza kukusaidia kuongeza kunyumbulika na kuimarisha misuli ya paja lako. Unaweza pia kufanya matembezi ya kutembea ili kuweka mwili wako kusonga na kusaidia kuinua kiwango cha moyo wako. Kuongeza msokoto wa kiwiliwili kwenye mapafu hufanya kazi ya misuli ya tumbo.
Aina gani ya mapafu ni bora zaidi?
Njia 4 Bora za Lunge
- 1 - Reverse Lunge. Njia ya kurudi nyuma inahusisha hatua rahisi ya kurudi nyuma badala ya hatua ya kawaida ya kusonga mbele. …
- 2 – Gawanya Kuchuchumaa, Mguu wa Mbele Umeinuliwa. …
- 3 - Mbele ya Dumbbell /Reverse Lunge Combo. …
- 4 – Mgawanyiko wa Kuchuchumaa, Mguu wa Nyuma Umeinuliwa.
Mapafu 100 kwa siku yatafanya nini?
Mapafu hayahitaji kifaa chochote, na ni njia nzuri ya kufanyia kazi ndama zako, mikunjo, misuli ya paja na sehemu nne. Pia husaidia kwa usawa na nguvu kuu. Hiyo ni nzuri kwa hoja moja ya msingi! Mpango wangu ulikuwa rahisi: ningepumua mara nyingi kadri niwezavyo kila siku.
Je, nipasue ngapi kwa siku?
Pengine hupaswi kufanya zaidi ya seti 4 au 5 za mapafu kwa siku ili kupunguza hatari yako ya kuziba misuli ya miguu yako na kuzuia maumivu makali..
Nini bora mapafu ya mbele au ya nyuma?
Mapafu ya kurudi nyuma honoa kwenye nyundo za paja (nyuma ya mapaja) na glute max (misuli yako ya glute yenye nyama nyingi), ilhali mapafu ya mbele yanalenga zaidi sehemu nne (mbele ya mapaja). … Wakati huo huo, njia ya kurudi nyuma inaelekea kuwa laini, tofauti inayofikika zaidi.
