Casein ni protini ya maziwa yenye mmeng'enyo wa polepole ambayo mara nyingi watu huchukua kama nyongeza. Inatoa asidi ya amino polepole, kwa hivyo mara nyingi watu huichukua kabla ya kulala ili kusaidia kupona na kupunguza kuvunjika kwa misuli wanapolala. Tafiti nyingi zimeonyesha kuwa inasaidia kuongeza ukuaji wa misuli, pamoja na tani nyingi za faida.
Je, ninywe kasini siku ya mapumziko?
Chukua Protini ya Casein Usiku
Asubuhi bora-baada ya kuanza usiku uliotangulia. Protini ya Casein itaachilia mwilini mwako polepole kwa usiku mmoja, lakini kwa kuichanganya kwenye mtindi asili wa Kigiriki au jibini la kottage, unaweza kuongeza upatikanaji wa kibiolojia wa asidi ya amino inayolishwa kwenye misuli yako.
Ninapaswa kuchukua whey na kasini lini?
Au, tumia zote mbili katika utaratibu wako wa kila siku: tumia protini ya whey baada ya mazoezi na chukua protini ya casein kabla ya kulala.
Unapaswa kuchukua casein lini kabla ya kulala?
Kwa hivyo kwa kutumia casein-ambayo Snijders alisema inayeyushwa polepole na kufyonzwa ikilinganishwa na whey-misuli yako inapata mafuta ya ziada kukua. Mahali pazuri ni kunywa mtikisiko takriban dakika 10 hadi 30 kabla ya kulala, kulingana na Snijders.
Je casein inakufanya upunguze uzito?
Kasein humezwa polepole, kwa hivyo inaweza kushiba zaidi baada ya muda mrefu. Kuitumia mara kwa mara kumehusishwa na kupunguza uzito na uboreshaji wa muundo wa mwili.
