Kwa bahati nzuri, msukumo wa goti uliopinda ni hufaa sana katika kuimarisha na kuimarisha kifua, triceps na misuli ya mabega …Weka vidole vyako vikielekeza mbele, na ujiweke sawa kwa magoti au kwenye vidole vyako. Inua viwiko vyako kando, ukishusha sehemu ya juu ya mwili wako.
Je, kusukuma goti hukufanya kuwa na nguvu zaidi?
Ikiwa msukumo wa kitamaduni uko nje ya kiwango chako cha siha nzuri, kusukuma goti ni sehemu ya kuanzia ya kuendelea na mwendo kamili. Misukumo ya goti bado huimarisha kifua, mabega na triceps, hukusaidia kujenga siha yako bila mkazo wa push-up kamili.
Kwa nini hupaswi kamwe kufanya push-ups kutoka kwa magoti yako?
Uthabiti wa nyonga inategemea uimara wa msingi na glute. Ikiwa huna vipande hivyo vyote vya mwili vinavyofanya kazi pamoja, uko kwenye hatari ya kujeruhiwa mabega yako na mgongo wako wa chini, anasema Atkins. Kupiga push-ups kutoka kwa magoti yako. hukuzuia kufanya hivyo.
Je, pushups za kupiga magoti ni mbaya?
WATAALAMU WAPINGA UZUSHI KUHUSU KUSUKUMA KWA MAGOTI. Kuna mtazamo wa muda mrefu kwamba kusukuma goti hakuna faida ya kweli kwa ajili ya kujenga uimara wa sehemu ya juu ya mwili, lakini utafiti unaonyesha kuwa hii haina msingi na si kweli Wataalamu wanasema ikiwa unaifanya kwa magoti yako au vidole vya miguu, push-ups ni zoezi moja linalostahili kufahamika.
Je, kupiga magoti kunafanya lolote?
Misukumo ya goti huimarisha peksi zako (kifua), mabega, mikono na matiti. Unaweza hata kuingia kwenye mazoezi ya glute ikiwa unakaza kitako chako wakati wa kushinikiza. Kusukuma goti hufanya misuli sawa na kusukuma vidole - hupunguza tu mzigo.
