Orodha ya maudhui:
- Je, unaweza kupata tumbo bapa kwa kutembea?
- Je, nitembee kiasi gani kwa siku ili kupunguza mafuta kwenye tumbo?
- Mazoezi gani huchoma mafuta zaidi tumboni?
- Inachukua muda gani kupata tumbo bapa kwa kutembea?
Video: Je, kutembea kutasaidia kupunguza unene wa tumbo?
2024 Mwandishi: Fiona Howard | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-10 06:43
Kutembea kunaweza kusiwe aina ya mazoezi yenye kuchosha sana, lakini ni njia mwafaka ya kupata umbo na kuchoma mafuta. Ingawa huwezi kuona-kupunguza mafuta, kutembea kunaweza kusaidia kupunguza mafuta kwa ujumla (pamoja na mafuta ya tumbo), ambayo, licha ya kuwa moja ya aina hatari zaidi za mafuta, pia ni mojawapo ya rahisi kupoteza.
Je, unaweza kupata tumbo bapa kwa kutembea?
Matembezi ya mara kwa mara, haraka yameonyeshwa kupunguza kikamilifu mafuta mwilini na mafuta yaliyo karibu na sehemu yako ya kati (61, 62). Kwa hakika, kutembea kwa kasi kwa dakika 30–40 (takriban hatua 7, 500) kwa siku kumehusishwa na upunguzaji mkubwa wa mafuta hatari ya tumbo na kiuno chembamba (63).
Je, nitembee kiasi gani kwa siku ili kupunguza mafuta kwenye tumbo?
Mojawapo ya njia mwafaka zaidi za kupunguza mafuta tumboni ni kushiriki mara kwa mara katika mazoezi ya aerobics, kama vile kutembea (19, 20). Katika utafiti mmoja mdogo, wanawake walio na unene uliokithiri ambao walitembea kwa 50-70 dakika mara tatu kwa wiki kwa wiki 12, kwa wastani, walipunguza mzunguko wa viuno vyao na mafuta ya miili yao.
Mazoezi gani huchoma mafuta zaidi tumboni?
Hatua yako ya kwanza katika kuchoma mafuta ya visceral ni pamoja na angalau dakika 30 za mazoezi ya aerobic au Cardio katika utaratibu wako wa kila siku. mazoezi ya mafuta ya tumbo ni pamoja na:
- Kutembea, hasa kwa mwendo wa haraka.
- Anakimbia.
- Kuendesha baiskeli.
- Kupiga makasia.
- Kuogelea.
- Baiskeli.
- Madarasa ya fitness katika kikundi.
Inachukua muda gani kupata tumbo bapa kwa kutembea?
Kupungua uzito
Hapo awali, utafiti wa Kanada ulionyesha kuwa wanawake ambao walitembea kwa kasi kwa takriban saa moja kwa siku kwa wiki 14 walipunguza mafuta ya matumbo kwa 20% - bila kubadilisha tabia zao za kula. Kwa hivyo, jaribu kutembea zaidi na uketi kidogo ikiwa unataka tumbo gorofa.
Ilipendekeza:
Je, kubadilisha mboga mboga kutasaidia kupunguza uzito?
Kulingana na tafiti za hivi majuzi, kuwa vegan kunaweza kukusaidia kupunguza uzito kwa kiasi kikubwa. … Ukiwa na lishe isiyo na nyama, unaweza kuishia kubadilisha vyakula hivyo na vyakula vingine vyenye nyuzinyuzi nyingi ambazo hazina kalori nyingi na kukufanya ushibe zaidi .
Je kuchuchumaa kunaweza kupunguza unene wa tumbo?
Kuchuchumaa. Ndiyo, chakula kikuu cha siku hii ya mguu ni njia nzuri ya kufanya kazi kwa mwili wako wote, kuimarisha uimara wa mguu na kujenga sehemu thabiti ya katikati. Pia itateketeza kalori zaidi kuliko unavyofikiri, na kuongeza kimetaboliki yako zaidi ya, tuseme, mikunjo .
Je liptoni inaweza kupunguza unene?
Sehemu kubwa ya kinachoamua kiwango chako cha kupunguza uzito ni kimetaboliki yako. Chai ya Lipton inaweza kuchangia katika kuongeza kasi ya kuungua kwa mafuta kwenye kimetaboliki, ikiwa inatumiwa mara kwa mara . Kinywaji gani kinapunguza mafuta?
Je, kupunguza mshikamano wa myoglobini na oksijeni kutasaidia?
pO2 katika tishu ni takriban kPa 4: haitaitoa! Je, kupunguza mshikamano (P50) wa myoglobin na oksijeni kunaweza kusaidia? … Iwapo O2 inaambatana na mshikamano wa juu kwenye mapafu, basi haitatoa mengi kwenye tishu. Ikiwa O2 imefungwa na mshikamano wa chini ndani haiwezi kunasa O2 kwenye mapafu .
Je, kutembea kutasaidia usagaji chakula?
Inageuka, kutembea baada ya kula kuna manufaa kwa usagaji chakula Baada ya kumaliza mlo wako, mwili wako unafanya kazi, huvunjika na kunyonya virutubisho. … Utafiti unapendekeza kwamba kutembea baada ya mlo kunaweza kusaidia katika upitishaji wa haraka wa chakula kutoka tumboni na kuingia kwenye utumbo mwembamba .
