Changamoto ya Siku 30 ya Kuchuchumaa ni mpango rahisi wa mazoezi ya siku 30, ambapo unafanya idadi fulani ya mazoezi ya kuchuchumaa kila siku huku ukiwa na siku za kupumzika. Mazoezi huongeza kasi polepole. na siku ya 30 itajaribu mtu yeyote. Kwa jumla programu ina mazoezi 6 yenye tofauti 13 za mazoezi ya kuchuchumaa.
Je, changamoto ya siku 30 ya kuchuchumaa inafaa?
Manufaa ya changamoto ya siku 30 ya kuchuchumaa
Changamoto hufanya kazi karibu kila misuli kwenye sehemu ya chini ya mwili wako. Hufanya kazi kwa makundi makubwa ya misuli kama vile quads, hamstrings, na glutes.
Je, changamoto ya squat inafaa?
Squat iliyotekelezwa vizuri, Kate aliendelea, ingelenga glutes pamoja na quads na hamstrings (squats zinalenga zaidi quad kuliko unaweza kufikiria).… Lakini, " changamoto za kuchuchumaa kila mara husaidia mwili kwa ujumla," alibainisha. "Haihusu kitako chako tu. Pia hujenga uimara wa nyonga, sehemu nne, na nyonga.
Je, changamoto ya siku 30 ya kuchuchumaa hukusaidia kupunguza uzito?
Ingawa changamoto hii ni ya kupendeza kwa kuchoma kalori na kujenga misuli, kufanya aina moja ya kuchuchumaa kila siku hakutakuwa na manufaa kwa mwili wako kama kubadilisha aina za kuchuchumaa. Unapobadilisha aina ya mazoezi unayofanya, unalenga misuli tofauti kwenye glute, mapaja na msingi.
Je, changamoto ya siku 30 ya kuchuchumaa huongeza makalio yako?
Mazoezi katika changamoto hii ya kuchuchumaa yanalenga kujenga ngawira kubwa zaidi, huku ukiepuka kujenga misa kwenye miguu. Hii ni nzuri ikiwa unataka miguu mikali, yenye toni zaidi na kitako kikubwa! … Hiyo ina maana kwamba utachoma mafuta wakati wa mazoezi na utaendelea kuchoma mafuta baada ya kumaliza mazoezi ya changamoto pia!
