Kuchelewa kulala, au kuchelewa kuanza kwa usingizi, ni muda huchukua mtu kupata usingizi baada ya kuzima taa. Kwa wastani, mtu mwenye afya njema huchukua kati ya dakika 10 na 20 kusinzia.
Je, muda wa kawaida wa kuchelewa kulala ni upi?
Wastani wa kawaida wa muda wa kusubiri kwa mtu mzima ni kati ya dak 10 na 20. Usingizi wa kimatibabu hufafanuliwa kuwa wastani wa muda wa kusubiri kwa dakika <5 na hii imehusishwa na utendaji usiofaa. Kulingana na AASM, muda wa kusinzia wa dakika <8 ni utambuzi wa usingizi.
Je, ninawezaje kurekebisha hali ya kusubiri wakati wa kulala?
Hii ni pamoja na:
- Muda wa kawaida umewekwa kwa ajili ya kwenda kulala.
- Kuzima vifaa na vifaa vyote vinavyotoa kelele, ikiwa ni pamoja na redio na televisheni, wakati wa kulala.
- Kufanya mazoezi ya wastani saa chache kabla ya wakati wa kulala hupunguza muda wa kulala, na kuboresha muda na kina cha kulala kwa njia inayolingana na benzodiazepines.
Je, muda wa kusubiri wa REM ni mzuri?
Mzunguko wa usingizi wa REM hupita kila baada ya 90 hadi 120 vipindi usiku kucha. Mabadiliko katika muda wa kusubiri wa usingizi wa REM huchukuliwa kuwa viashirio vya kibayolojia kwa matatizo kadhaa yanayohusiana na usingizi. Usingizi wa REM ni nyeti sana kwa madhara ya dawa, kunyimwa usingizi na matatizo ya midundo ya circadian.
Kuchelewa kulala ni nini asubuhi?
Kuchelewa kulala - pia huitwa latency ya wakati wa kulala - ni muda unaochukua kutoka kuwa macho hadi kulala Muda wa kusubiri wakati wa kulala hutofautiana kati ya mtu na mtu. Muda wako wa kulala na kasi ya kufikia usingizi wa haraka wa macho (REM) inaweza kuwa viashiria vya kiasi na ubora wa usingizi unaopata.
