Whey ni protini "inayofanya kazi haraka"; kiwango chake cha kunyonya kimekadiriwa kuwa ~ 10 g kwa saa [5]. Kwa kiwango hiki, itachukua saa 2 tu hadi kufyonza kikamilifu dozi ya 20-g ya whey.
Je, protini ya whey ni rahisi kuyeyushwa?
Protini ya Whey ni mojawapo ya protini zinazotumiwa sana na ni bora zaidi kwa matumizi ya kila siku. Ina amino asidi zote muhimu na huyeyushwa kwa urahisi Inasaidia kuongeza nishati na inaweza kupunguza viwango vya mfadhaiko. Whey hutenga na kuzingatia ni bora kutumia baada ya mazoezi.
Je, protini ya Whey ina haraka au inayeyushwa polepole?
Protini ya Whey ndiyo protini maarufu zaidi toleo la haraka protini. Pia ni mojawapo ya protini zilizosomwa zaidi, inayojidhihirisha muongo baada ya muongo mmoja baada ya muongo katika tafiti mbalimbali kama kiwango cha kunyonya protini haraka. Kiwango cha kunyonya kwa Whey kimekadiriwa kuwa takriban gramu 10 kwa saa.
Protein ya whey inameng'enywaje?
Katika mchakato wa usagaji chakula, protini ya whey huvunjwa na kuwa peptidi, ambazo zenyewe hugawanywa katika asidi ya amino ambayo hufyonzwa kwenye njia ya utumbo. Ikiwa whey haijavunjwa vizuri, inatolewa kwa urahisi.
Je, ninaweza kunywa protini ya whey wakati wowote?
Kulingana na Jumuiya ya Kimataifa ya Lishe ya Michezo, utumiaji wa protini wakati wowote hadi saa mbili baada ya mazoezi yako ni bora kwa kujenga misuli (17).
