Wakimbiaji wazuri kwa kawaida huwa na mwako wa juu kwa sababu kwa kawaida huenda kasi zaidi kuliko wanaoanza. Wanariadha wakuu kwa kawaida hukimbia kwa mwako zaidi ya 90, ilhali wanaoanza wengi watakimbia kwa 78–82.
Je, ni mwacheni gani unapaswa kukimbia?
Mwanguko bora kwa ujumla huzingatiwa kuwa mahali karibu hatua 180 kwa dakika. "170 na zaidi ni bora, lakini 'bora' ni tofauti kidogo kwa kila mtu," anasema Blaise Dubois, mtaalamu wa fiziotherapi na mmiliki wa The Running Clinic huko Quebec, Kanada.
Je, mwako wa chini ni bora zaidi?
Ikiwa una mwako mdogo, unatumia muda mwingi zaidi angani kuondoa uzito wa mwili wako kwa hivyo unagonga ardhi kwa nguvu zaidi kuliko ungekuwa na kiwango cha juu. Kadiri unavyochukua hatua nyingi kwa dakika, ndivyo unavyotumia muda mfupi angani, sawa na athari laini ya kutua.
Je, mianzi 180 ni nzuri?
Kwa miongo kadhaa, tumeambiwa kwamba hatua 180 kwa dakika (SPM) ndio mwako mzuri wa kukimbia-idadi ambayo kocha mashuhuri Jack Daniels aliona baada ya kuhesabu kiwango cha mauzo cha wakimbiaji wa mbio za masafa marefu katika Olimpiki ya 1984-lakini utafiti umegundua kuwa viwango vya michezo vinatofautiana sana kulingana na wakimbiaji …
Je, mwasho wa polepole ni mbaya?
Mwako wa polepole sio "mbaya" lakini haufai tu kukimbia na kukimbia kwa kasi. Njia pekee ya kwenda haraka ni kuongeza mwanguko na/au kuongeza urefu wa hatua. … Lakini, kuongeza mwako ndio rahisi zaidi kati ya hizi mbili kufanyia kazi na hata ongezeko kidogo la mwako hutoa mafunzo/mbio za mbio haraka zaidi.
