Video: Jinsi ya Kuongeza Uwezo wa Akili 2024, Novemba
2024 Mwandishi: Fiona Howard | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-10 06:43
Kupumzisha akili
Pumua polepole na kwa kina. Au jaribu mazoezi mengine ya kupumua kwa kupumzika. …
Loweka kwenye bafu yenye joto.
Sikiliza muziki wa utulivu.
Jizoeze kutafakari kwa uangalifu. Kusudi la kutafakari kwa uangalifu ni kuelekeza umakini wako kwenye mambo yanayotokea sasa hivi. …
Andika. …
Tumia taswira iliyoongozwa.
Je, unaituliza vipi akili iliyokithiri?
Mambo ya kufanya wakati wa mchana
Panga “Wakati wa Wasiwasi.” …
Kuwa hai, pata mwanga mwingi wa jua. …
Unda “Bafa Zone” ya angalau dakika 30 kabla ya kulala. …
andika wasiwasi/wasiwasi wowote unaoendelea. …
ondoka kitandani. …
Chukua akili yako kwa kujisimulia hadithi au kuwazia tukio. …
simama.
Unawezaje kutuliza akili isiyotulia?
Haya hapa ni baadhi ya vidokezo muhimu, vinavyoweza kutekelezeka unaweza kujaribu wakati mwingine unapohitaji kutuliza
Pumua. …
Kubali kuwa una wasiwasi au hasira. …
Changamoto mawazo yako. …
Ondoa wasiwasi au hasira. …
Jione umetulia. …
Fikiria vizuri. …
Sikiliza muziki. …
Badilisha umakini wako.
Je, ninawezaje kuondoa mawazo yasiyotakikana akilini mwangu?
Acha mawazo
Weka kipima muda, saa au kengele nyingine kwa dakika 3. Kisha zingatia mawazo yako yasiyotakikana. …
Badala ya kutumia kipima muda, unaweza kujirekodi ukipiga kelele "Acha!" kwa vipindi vya dakika 3, dakika 2 na dakika 1. Fanya zoezi la kusimamisha mawazo.
Ninawezaje kulegeza akili yangu ndani ya dakika 5?
Njia 20 za Kupumzika Chini ya Dakika 5
Ongea na Rafiki. Katika wakati wa shida, mazungumzo ya haraka na rafiki yanaweza kufanya miujiza! …
Encephalopathy na encephalitis zote huathiri ubongo, lakini kuna tofauti kubwa. Encephalitis inahusu kuvimba kwa ubongo, ambayo mara nyingi hutokea kutokana na maambukizi ya virusi. Encephalopathy inarejelea uharibifu wa kudumu au wa muda wa ubongo, ugonjwa au ugonjwa .
Unachoweza Kufanya Kuhusu Magoti Magumu (katika Umri Wowote) Dawa za kuzuia uvimbe. Jaribu aspirini au ibuprofen. … tiba ya RICE. Kupumzika, Barafu, Mgandamizo na Mwinuko kunaweza kusaidia kupunguza uvimbe na maumivu. Tiba ya mwili. … viunga vya goti.
Kuwasha Mfumo wa Neva Uliopooza ili Kupunguza Wasiwasi Tumia muda katika asili. Pata masaji. Jizoeze kutafakari. Kupumua ndani kabisa ya fumbatio kutoka kwa kiwambo. Maombi yanayorudiwa. Zingatia neno linalotuliza kama vile utulivu au amani.
Mifano ya Kuridhisha Sentensi Je, hilo litakuridhisha, Gabriel? Hakutaka kumridhisha mwanamume ambaye hakumpenda, hakufanya juhudi kuendana na kasi yake. Alizivaa tu ili kumtuliza. "Angalia, tulifanya yote tuliyoweza kufanya," nilisema nikijaribu kumtuliza tulipokuwa tukinunua drapes mpya .
Vipunguza utulivu hufanya kazi kwenye mfumo wako mkuu wa neva na ubongo. Wao hupunguza kasi ya shughuli za ubongo na kukuza hali ya utulivu na utulivu. Hasa, dawa za kutuliza huzalisha neurotransmitter iitwayo GABA, ambayo inawajibika kwa kupunguza kasi ya ubongo .
