Kwa kukimbia umbali mrefu?

Kwa kukimbia umbali mrefu?
Kwa kukimbia umbali mrefu?

Orodha ya maudhui:

Anonim

Vidokezo 20 vya Kuendesha Masafa Mrefu

  • Tumia gia sahihi. Inaweza kuonekana wazi, lakini kukimbia kwa umbali mrefu kunahitaji kuwa umevaa vizuri. …
  • Jipatie viatu vya kudumu. Picha na Alexander Redl kwenye Unsplash. …
  • Kuwa na mpango wa mafunzo iliyoundwa vizuri. …
  • Kula kwa afya. …
  • Pasha joto. …
  • Poa. …
  • Kubaki bila unyevu. …
  • Usikimbie haraka sana baada ya kula.

Je! ni fomu gani nzuri ya kukimbia kwa umbali mrefu?

Mbio ifaayo, kubeba mkono, na mkao wima ni rahisi kudumisha kwa kasi ya jogging. Ni vigumu zaidi mwishoni mwa mita 5,000 unapojaribu kuinua na kukimbia kwa bidii iwezekanavyo. Kama kocha, unataka watoto wawe na nguvu za kutosha ili kukimbia haraka hata wakiwa wamechoka.

Mtu anayeanza anawezaje kukimbia masafa marefu?

Vidokezo 12 vya kuendesha umbali kwa wanaoanza

  1. Tafuta kiatu kinachokufaa. Kuna soko kubwa la viatu vya kukimbia - kubwa sana linaweza kuwa kubwa sana. …
  2. Inuka na uangaze kwa muda thabiti. …
  3. Panga pamoja. …
  4. Jenga umbali wa msingi. …
  5. Chukua raha. …
  6. Sikiliza kwa muda mrefu. …
  7. Iondoe. …
  8. Jumuisha mazoezi ya muda.

Je, niendeshe umbali gani kwa dakika 30?

Ninapaswa kukimbia kwa kiasi gani kila wiki? Wakimbiaji wanaoanza wanapaswa kuanza na mikimbio mbili hadi nne kwa wiki kwa takriban dakika 20 hadi 30 (au takriban maili 2 hadi 4) kwa kila mkimbio. Huenda umesikia kuhusu Kanuni ya Asilimia 10, lakini njia bora ya kuongeza umbali wako ni kukimbia zaidi kila wiki ya pili.

Tunaongezaje stamina katika kukimbia?

Vidokezo 10 vya Kujenga Stamina ya Mbio

  1. 1) Kuongeza joto. Kabla ya hata kufikiria juu ya kukimbia, unapaswa kuhakikisha kuwa umekamilisha warmup na kufanya mazoezi machache ya kunyoosha. …
  2. 2) Dumisha Mkao Uliofaa. …
  3. 3) Lenga kwenye Kupumua. …
  4. 4) Polepole na Imara. …
  5. 5) Ni pamoja na Kutembea. …
  6. 6) Pata Vifaa Sahihi. …
  7. 7) Endesha Muda Mrefu. …
  8. 8) Fanya Vipindi.

Ilipendekeza:

Kwa nini mbio za kukimbia ni bora kuliko kukimbia?

Kwa nini mbio za kukimbia ni bora kuliko kukimbia?

Kukimbia kwa kasi huwasha nyuzinyuzi za misuli zinazoshika kasi, ambazo zina nguvu nyingi zaidi za kulipuka ili kujenga nguvu na uzani wa misuli. Kinyume chake, kukimbia huwezesha nyuzi za misuli zinazolegea polepole, ambayo husaidia kuongeza uvumilivu na athari za kuleta utulivu .

Je, mbio za riadha husaidia kukimbia kwa umbali mrefu?

Je, mbio za riadha husaidia kukimbia kwa umbali mrefu?

Kukimbia kwa kasi kwa kawaida hujenga ustahimilivu wa mkimbiaji kwa sababu hufunza mwili kutumia nishati zaidi kwa haraka. "Unapokimbia, unatumia nguvu nyingi na uvumilivu wa misuli," anasema mkufunzi wa Aaptiv Jaime McFaden. … Na tafiti zinaonyesha kuwa kukimbia kwa kasi kuna manufaa ya muda mrefu ya siha kama vile kukimbia umbali Je mbio za riadha zinaboreka?

Neno kukimbia kukimbia limetoka wapi?

Neno kukimbia kukimbia limetoka wapi?

Tukizungumza kuhusu ufafanuzi, google.com hufuatilia asili ya jog kurudi kwenye neno la Kiholanzi cha Kati linalomaanisha “kutikisa, kutetemeka”; run, kulingana na Merriam-Webster, huenda limetokana na neno la Kilatini rivus, linalomaanisha “mkondo.

Je, umbali mrefu hufanya kazi?

Je, umbali mrefu hufanya kazi?

Kwanza kabisa, farijike kwa kujua kwamba mahusiano ya umbali mrefu yanaweza kufanikiwa kabisa Kwa hakika, wanandoa wengi hujikuta wametengana kijiografia wakati fulani wakati wa uchumba wao au uhusiano wa ndoa. Wanandoa wengi hata hutaja msimu wa umbali mrefu kama msingi wa uhusiano wenye nguvu zaidi .

Je, ni gari gani la umeme lililo na umbali mrefu zaidi?

Je, ni gari gani la umeme lililo na umbali mrefu zaidi?

Haya hapa ni magari 10 ya masafa marefu zaidi ya umeme kwa 2021 Tesla Model S. Bei ya Kuanzia: $81, 990 | Umbali wa maili 373. … Tesla Model X. Bei ya Kuanzia: $89, 990 | Umbali wa maili 371. … Tesla Model 3. Bei ya Kuanzia: $46, 490 | Umbali wa maili 353.