Vinyanyua vya Kiromania ni chaguo salama zaidi kwa watu walio na maumivu ya kiuno Vinyago vya Kiromania ni chaguo bora kwa watu wanaotaka kuongeza utembeaji wa nyonga na kulenga glute, ambayo ni ya manufaa katika shughuli zinazokuhitaji kuinama, pamoja na miondoko kama vile kuchuchumaa.
Je, ni faida gani za lifti ya Kiromania?
The Romanian deadlift (RDL) ni kinyanyuo cha kitamaduni cha kengele kinachotumika kukuza uimara wa misuli ya nyuma ya mnyororo, ikijumuisha mingo wa kusimika, gluteus maximus, misuli ya paja na nyongeza. Inapofanywa kwa usahihi, RDL ni zoezi zuri ambalo husaidia kuimarisha msingi na sehemu ya chini ya mwili kwa hatua moja.
Je, RDL ni ngumu kuliko lifti?
Sasa, ikilinganishwa na kiinua mgongo cha kawaida, RDL hukuza nguvu nyingi kupitia mnyororo wa nyuma, kwa sababu unadumisha uti wa mgongo ulio imara na mrefu katika zoezi zima. … Mgongo lazima ufanye kazi nguvu zaidi katika kustahimili kujipinda kwa mgongo na mabega ya mviringo.
Je, lifti za Kiromania ni mbaya?
Kuinua mkunjo wa Kiromania ni mojawapo ya mazoezi bora zaidi ya kutengeneza mnyororo wako wa nyuma (pamoja na mapaja, nyonga, na mgongo wa chini). Vifaa vya kuinua vilivyokufa vya Kiromania ni rahisi kupakia na kuratibiwa, na ukizitekeleza kwa usahihi, pia ziko salama kabisa (ambazo utajifunza jinsi ya kufanya katika makala haya).
Je, RDL inaboresha uboreshaji wa hali ya juu?
Kirumi deadlift
RDL itaongeza nguvu katika glutes na hamstrings bila kuweka mkazo mwingi kwenye sehemu ya chini ya mgongo. Ni njia mbadala nzuri kwa ajili ya watu binafsi ambao hawana uwezo wa kutekeleza uondoaji wa kawaida.
