Wakati sio lazima kunywa vinywaji vilivyoimarishwa elektroliti kila wakati, vinaweza kuwa na manufaa wakati wa kufanya mazoezi ya muda mrefu, katika mazingira ya joto kali au kama unatapika au kuhara.
Ninapaswa kunywa elektroliti mara ngapi?
Kudumisha viwango vya elektroliti
Jones anapendekeza unywe takriban vikombe viwili vya kioevu saa mbili kabla ya shughuli yoyote ya kimwili. Kisha, jaribu kunywa wansi 4 hadi 6 kila baada ya dakika 15 hadi 20 wakati wa mazoezi ya viungo.
Ni nini kitatokea ikiwa utakunywa elektroliti kila siku?
Lakini kama kitu chochote kile, elektroliti nyingi zinaweza kuwa mbaya: Sodiamu nyingi, inayojulikana rasmi kama hypernatremia, inaweza kusababisha kizunguzungu, kutapika, na kuhara. Potasiamu nyingi, inayojulikana kama hyperkalemia, inaweza kuathiri utendakazi wa figo yako na kusababisha kushindwa kwa moyo, kichefuchefu na mapigo ya moyo yasiyo ya kawaida.
Unapaswa kunywa elektroliti ngapi kwa siku?
Ili kudumisha hifadhi ya kawaida ya mwili na ukolezi wa kawaida katika plasma na kiowevu ndani, ulaji wa takriban meq 40/siku unaweza kuhitajika (Sebastian et al., 1971). Kwa hivyo, inaweza kuonekana kuwa mahitaji ya chini ni takriban 1, 600 hadi 2, 000 mg (40 hadi 50 mEq) kwa siku
Ni nini kitatokea ikiwa utakunywa maji mengi ya elektroliti?
Upungufu wa maji mwilini unaweza kusababisha ulevi wa maji. Hii hutokea wakati kiasi cha chumvi na elektroliti nyingine katika mwili wako hupunguzwa sana. Hyponatremia ni hali ambapo viwango vya sodiamu (chumvi) huwa chini kwa hatari.
