Misukumo ya chini kwa chini ya tricep ni mojawapo ya mazoezi bora zaidi ya kujenga sehemu ya nyuma ya mkono Majaribio ya EMG yanaonyesha kuwa misukumo ya chini ya kamba ni nzuri katika usomaji wa alama za kilele na wastani. Watafiti wamegundua kuwa kusukuma kwa kebo kulifanya sehemu ya kichwa cha pembeni ya triceps ianze kuwa kubwa zaidi kuliko viponda au vishindo vya fuvu.
Je, viendelezi vya sehemu tatu za juu vinahitajika?
Hufundisha Misingi ya Siha na Siha. Iwe wewe ni mnyanyuaji anayeanza au mtaalamu wa kujenga mwili, viendelezi vya sehemu ya juu ya tatu ni zoezi muhimu kujumuisha katika mpango wako wa mafunzo ya nguvu.
Je, misukumo midogo midogo ni muhimu?
Misukumo ya tricep inaweza kuboresha mazoezi yako ya pamoja Patatu zako ni kundi la misuli muhimu na mara nyingi hupuuzwa. Kwa kufanya mazoezi ya kusukuma chini kwa miguu mitatu, unaweza kuboresha utendakazi wako wakati wa mikanda ya mikanda ya karibu, misukumo ya almasi, na mazoezi mengine mengi ambayo yanatumia misuli yako ya tatu.
Je, kubonyeza harakati za kutosha kwa triceps?
Vidokezo Muhimu: Bonyeza benchi hufanya kazi kichwa cha upande wa triceps yako vizuri - bora zaidi kuliko viendelezi vya tricep. Vyombo vya habari vya benchi havifanyi kazi vizuri kichwa kirefu na cha kati cha triceps yako - lakini viendelezi vya tricep hufanya kazi. Unganisha ubonyezo wa benchi na viendelezi vya tricep ili kufanyia kazi vichwa vyote vya triceps zako.
Mazoezi gani ya matatu hupiga vichwa vyote 3?
Ni mazoezi gani ya miondoko matatu yanayogonga vichwa vyote 3? Pushpups za almasi ni njia nzuri ya kugonga vichwa vyote vitatu kwa wakati mmoja, kama vile mikanda ya kushinikiza ya benchi, kickback na midundo mitatu ya chini.
