Kwa hivyo, je, mazoezi ya ndondi yatakusaidia kupata misuli zaidi? Jibu ni: NDIYO! Ndondi ni mazoezi ya ajabu ya mwili mzima ambayo yanaweza kukusaidia kujenga misuli kwenye miguu, nyonga, msingi, mikono, kifua na mabega. Inaweza pia kukusaidia kwa nguvu, kasi, uratibu wa jicho la mkono, wepesi, ustahimilivu na nguvu.
Je, ndondi itakufanya uwe na nguvu zaidi?
“ Ndondi hutafsiri vyema kwa nguvu ya anaerobic, ambayo inaweza kumsaidia mwanariadha yeyote kuwa na nguvu na kasi zaidi, anasema Emily Hutchins, mkufunzi wa kibinafsi aliyeidhinishwa na mmiliki wa On Your Mark. Kufundisha na Mafunzo huko Chicago. Hasa, ndondi huandaa ngumi kuu kwa msingi wako - kujenga nguvu, uthabiti, na nguvu ya mzunguko.
Je, ndondi huongeza nguvu ya msingi?
Ndiyo, kabisa! Ndondi ni njia ya ajabu ya kufanya mazoezi ambayo huimarisha mwili mzima, lakini muhimu zaidi, misuli ya msingi. Mabondia hutumia mazoezi kama vile pozi la ubao na mikunjo ya baiskeli ili kujenga msingi wao, unaohitajika wakati wa kupigana kwenye ulingo.
Je, ninawezaje kupata msingi thabiti zaidi wa ndondi?
Kuweka sawa mazoezi mawili ya msingi zaidi ambayo yanaendeshwa kwa matokeo pamoja, Push Ups na Planks, ni njia nzuri ya kulenga na kuweka sauti kwenye mikono na mikono. Push Ups na Planks hushirikisha mabega yako, misuli ya mgongo na ya msingi na kusaidia kujenga uimara wa juu wa mwili wa bondia.
Je, ndondi inaweza kujenga abs?
1. Ndondi Inachonga Sehemu ya Kati. Mchezo wa ndondi ni njia kuu ya kukuza utendakazi na urembo … Linapokuja suala la uchongaji wa sehemu ya kati, watu wengi hukosa uwezo wao kwa kulenga tu fumbatio la rectus aka linaloonekana 6- pakiti na kupuuza serratus mbele.
