Kwa kujenga uimara wa sehemu ya juu ya mwili wako, safu ya dumbbell ni mojawapo ya mazoezi bora zaidi ya kuboresha mkao wako. Safu mlalo za dumbbell huhusisha anuwai pana ya mwendo Safu ya dumbbell huruhusu aina mbalimbali za mwendo kuliko safu mlalo ya kawaida ya kengele, hivyo kuboresha utembeaji wa bega lako na kiwiko.
Je, safu mlalo dumbbell hufanya kazi ya mitego?
Dumbbell Safu ya Mkono Mmoja
Safu mlalo za mkono mmoja ni maridadi kwa ajili ya kufanyia kazi eneo lote la misuli ya nyuma, ikijumuisha mitego, lati na misuli mingine ya kuleta utulivu. Hata hivyo, unaweza kufanya badiliko moja dogo ili kuhamisha msisitizo hadi kwenye mitego ya juu.
Safu za dumbbell zilizopinda hufanya kazi kwa misuli gani?
Safu ya dumbbell iliyopinda-juu ni zoezi kubwa-inapofanywa kwa umbo linalofaa. Inaboresha mkao wako, huimarisha msingi wako, na huchonga mgongo wako wa juu, wa kati na wa chini. Hasa, utafanyia kazi latissimus (aka lats), trapezius, rhomboid, na erector spinae, pamoja na biceps zako. Ndiyo, hayo ni mengi.
Je, safu mlalo za dumbell ni mbaya?
Mistari ya dumbbell ni mojawapo ya mazoezi ya mgongo yenye ufanisi zaidi, lakini usipoyafanya ipasavyo, unaweza kupata majeraha. … Na unapochinja fomu yako ya safu mlalo, hutapunguza matokeo yako tu bali pia huongeza hatari yako ya kuumia mgongo.
Je, napaswa kuwa mzito kwenye safu mlalo za dumbbell?
Ikiwa hufanyi safu za dumbbell zenye uzito mkubwa zaidi kwenye ukumbi wa mazoezi, unakosa kila kitu ambacho zoezi hili linaweza kutoa. Kukosa kuweka kasia ukiwa na uzito mzito iwezekanavyo huzuia ukuaji wa mgongo wako na kukuwekea kikomo cha kiasi unachoweza kuweka benchi.
