Abs Zimetengenezwa Jikoni: Vyakula vya Kula na Kuepuka. Ikiwa unatafuta kupata pakiti sita, kubadilisha lishe yako ni muhimu. Baadhi ya vyakula vinaweza kuimarisha kimetaboliki, kuongeza uchomaji wa mafuta, na kukufanya uhisi kushiba kati ya milo.
Je, abs hutengenezwa jikoni kweli?
Kwa hivyo, hukumu? Abs zimetengenezwa jikoni na ukumbi wa mazoezi … Unaweza kulenga tumbo lako kwa kutumia mazoezi ya kustahimili misuli ya eneo hilo, lakini pia unahitaji kupunguza mafuta mwilini kwa ujumla ili kuona. ufafanuzi katika misuli hiyo ya tumbo– na hiyo inahitaji mchanganyiko wa lishe na mazoezi.
Je, unaweza kupata abs kwa kula tu?
Hakuna risasi za uchawi au mazoezi ambayo yatabadilisha mwili wako ili kufichua tumbo lako, Chait anasema. Lakini kufuata lishe bora na regimen ya mazoezi inaweza kukusaidia kufikia malengo yako ya kiafya. "Ili afya yako ibadilike, lazima ubadilike," anasema. "Ni mchakato wa muda mrefu. "
Kwa nini abs hazitengenezwi jikoni?
“Abs hazitengenezwi jikoni, zimetengenezwa kwa kanuni zilezile za ukinzani zinazotumika kwa misuli mingine mingi mwilini. Wakati mwingine hiyo inamaanisha ukinzani mzito, wakati mwingine hiyo inamaanisha marudio ya juu zaidi.
Nile vipi ili kupata abs?
Vyakula bora vya kujumuisha kwenye lishe kwa abs
- kuku, ikijumuisha kuku na Uturuki.
- nyama konda, ikijumuisha nyama ya ng'ombe, nguruwe, na kondoo.
- samaki, hasa samaki wa mafuta, kama vile lax, ambao wana asidi nyingi ya mafuta ya omega-3.
- bidhaa za maziwa zenye mafuta kidogo, kama vile maziwa, jibini na mtindi.
- mayai.
- protini za mboga, kama vile tofu, maharagwe, au tempeh.
