Tufaha ni tunda linaloweza kuliwa na mti wa tufaha. Miti ya tufaha hulimwa kote ulimwenguni na ndiyo spishi inayokuzwa zaidi katika jenasi ya Malus. Mti huu ulianzia Asia ya Kati, ambapo babu yake mwitu, Malus sieversii, bado anapatikana hadi leo.
Je, ninaweza kula tufaha kwenye lishe yenye wanga kidogo?
Tufaha ndogo ni tunda zuri la kupakiwa wakati wa chakula cha mchana au kuliwa kama vitafunio vikali, anasema Andrea Dunn, mtaalamu wa lishe aliyesajiliwa na Kituo cha Lishe cha Binadamu cha Cleveland Clinic. Pia ni nzuri ikiwa uko kwenye lishe ya chini ya carb. Tufaha dogo la wakia 4 lina takribani kalori 55 na lina gramu 15 pekee za wanga.
Tunda gani lina wanga kidogo zaidi?
Tikiti maji, ladha tamu ya majira ya joto, ni 92% ya maji na tunda la kiwango cha chini kabisa cha wanga, likiwa na kabu 7.5 kwa kila gramu 100.
Je, tufaha ni wanga nzuri au wanga mbaya?
Kiwango cha kawaida cha matunda ni kikombe 1 (gramu 120) au kipande 1 kidogo. Kwa mfano, tufaha dogo lina gramu 21 za wanga, 4 kati yake hutokana na nyuzinyuzi (8). Kwenye - low-carb diet, pengine ni wazo nzuri kuepuka baadhi ya matunda, hasa matunda matamu na yaliyokaushwa, ambayo yana viwango vya juu vya wanga (9, 10, 11, 12, 13)):
Je, apples Keto ni rafiki?
Tufaha. Tufaha kwa siku linaweza kumzuia daktari, lakini halina nafasi kwenye lishe ya keto. Tufaha moja la wastani lina zaidi ya g 20 za wanga - ya kutosha kupuliza mgao mzima wa kabu kwa siku.
