Atkins na keto ni vyote vyakula vyenye wanga kidogo ambavyo vinaweza kunufaisha kupunguza uzito, kudhibiti kisukari na afya ya moyo. Tofauti yao kuu ni kwamba hatua kwa hatua huongeza ulaji wako wa carb kwenye Atkins, wakati inabakia kuwa chini sana kwenye lishe ya keto, ikiruhusu mwili wako kukaa kwenye ketosisi na kuchoma ketoni kwa nishati.
Je, unaweza kupoteza mafuta ya tumbo kwa kutumia keto?
Cha kufurahisha, mlo wa ketogenic ni njia nzuri sana ya kupunguza mafuta kwenye tumbo. Kama inavyoonyeshwa kwenye jedwali hapo juu, lishe ya ketogenic ilipunguza uzito wa jumla, mafuta ya mwili na mafuta ya tumbo zaidi ya mlo usio na mafuta kidogo (11).
Inachukua muda gani kupata ketosisi kwenye Atkins?
Kwa ujumla, itakuchukua 2–4 siku kuingia ketosisi. Walakini, watu wengine wanaweza kupata wanahitaji wiki moja au zaidi. Muda unaotumika hutegemea mambo mbalimbali, kama vile umri wako, kimetaboliki, kiwango cha mazoezi na wanga, protini na ulaji wa mafuta.
Je, Atkins ndiye mlo bora wa vyakula vyenye wanga?
Lishe ya Atkins ni mojawapo ya vyakula vyenye wanga kidogo, na utafiti unaonyesha inaweza kufanya kazi. Ukijaza siku yako kwa kabuni zilizochakatwa kama mkate mweupe, pasta na viazi vyeupe, na usile matunda na mboga nyingi, basi lishe hii inaweza kuwa ndio mwanzo unahitaji kupunguza uzito.
Je, unaweza kula wanga ngapi kwenye keto?
Mlo wa ketogenic kwa kawaida hupunguza ulaji wa wanga hadi chini ya gramu 50 kwa siku--chini ya kiasi kinachopatikana kwenye bagel isiyo na mafuta ya wastani-na inaweza kuwa chini ya gramu 20 siku. Kwa ujumla, nyenzo maarufu za ketojeni zinapendekeza wastani wa 70-80% ya mafuta kutoka kwa jumla ya kalori za kila siku, 5-10% ya kabohaidreti na 10-20% ya protini.
