Kabohaidreti ikitumiwa mara tu baada ya mazoezi, mwili unaweza kuhifadhi hadi asilimia 50 ya glycogen zaidi. Kulingana na urefu wa mazoezi na nyuzinyuzi za misuli zinazohusika, inaweza kuchukua kati ya saa 22 hadi siku nne ili kujaza kabisa usambazaji wako wa glycogen.
Je, ninawezaje kurejesha glycogen haraka?
4 Vyakula vya kabohaidreti vyenye glycemic ya juu, kama vile mkate mweupe, peremende zilizotengenezwa kwa dextrose, au viambajengo vya m altodextrin, vitajaza maduka ya glycogen inapotumiwa mara tu baada ya mazoezi kwa kuwa tishu za misuli ni kama sponji. na kwa hivyo italowesha glukosi kwa haraka kutoka kwenye kabohaidreti zenye viwango vya juu vya glycemic.
Je, ninawezaje kuongeza glycogen katika mwili wangu?
Je, unapaswaje kuongeza mafuta ya glycogen katika mafunzo yako mwenyewe?
- Jifunze na maduka ya kutosha ya glycogen kwa kula wanga katika mlo wako wa kila siku. …
- Baada ya kukimbia, weka kipaumbele katika kujaza glycojeni kupitia ulaji wa wanga.
- Wakati wa kukimbia, jaza glycogen unapoendelea.
Nini hutokea unapomaliza duka lako la glycogen?
Mara tu akiba ya glycogen inapoisha, mwili wako utaishiwa na mafuta na utaanza kuhisi uchovu. Kula wanga wakati unafanya mazoezi kutazuia kupungua kwa glycogen. Wakati wa kukimbia kwa kasi ya chini, mwili hutumia nishati zaidi kutokana na kuvunjika kwa triglycerides ya misuli.
Je, inawezekana kuongeza hifadhi ya glycojeni?
Tafiti za baadaye zilionyesha kuwa unaweza kuongeza hifadhi zako za glycojeni hadi viwango sawa bila kupungua kwa kasi na kiwango cha chini cha kabohaidreti kwa kupunguza mafunzo na kula mlo wenye wanga mwingi wakati wa mwisho. siku tatu kabla ya mashindano.
