Wakimbiaji wametumia kukimbia kuteremka ili kuboresha kasi ya mguu kwa zaidi ya miaka 30 Kasi yako ya juu zaidi ya mwendo inadhibitiwa na mfumo wako wa neva, na kama ilivyo kwa ustadi mwingine wowote, mabadiliko ya haraka ya mguu kufikiwa bora kwa mazoea. Mafunzo ya kuteremka hufunza mfumo wako wa neva kukuruhusu kukimbia haraka.
Je, ni mbaya kukimbia kuteremka?
Kukimbia kuelekea chini huwasha na kushirikisha misuli ya utulivu ndani na karibu na goti, kusaidia kuiimarisha, na kwa upande wake, nguvu za goti. Kama vipengele vyote vya kukimbia, mazoezi ya kuteremka kwa muda yatasaidia kujenga ustahimilivu zaidi dhidi ya majeraha, na nguvu zaidi, lakini ni muhimu kuanza polepole
Je kukimbia kuteremka kuna faida?
Mbio za kuteremka huongeza mkazo kwenye quads na hamstrings na inaweza kusababisha machozi madogo kwenye nyuzi za misuli na kusababisha maumivu kwenye misuli, lakini ukiupa mwili muda wa kutosha wa kupona., inakabiliana vyema na mfadhaiko huu na kurekebisha machozi madogo na kuimarisha tendons.
Je, unakimbia haraka kuteremka?
Unapokimbia kuteremka, mvuto hukushusha chini kwa kasi zaidi. Hii inalazimisha miguu yako kujifunza kushughulikia usafiri wa kasi ya juu. Mwili wako utajibu kwa kukabiliana na kasi ya juu zaidi. Baada ya muda, uratibu wako pia utaboreka.
Je, mbio za hill ni bora kuliko mbio za kawaida?
Hill sprints ongeza wingi wa nyuzinyuzi za misuli zinazopatikana kwako ili uweze kuzifikia nyingi zaidi unapokuwa umechoka katika mbio za kuchelewa. Aina hii ya kukimbia pia huongeza ugumu wa misuli (au mkazo), hukusaidia kukimbia kwa kasi na kujisikia "spring" zaidi siku inayofuata.
