Anza na pauni tano au 10 pekee kwenye mkoba wako na utembee maili moja au hata nusu maili. Ikionekana kuwa rahisi, ongeza kwa nusu maili Endelea kuigonga hadi uende umbali unaotaka kwenda bila kusimama. Kisha, tena, kwa uzani huo huo mdogo, anza kufanyia kazi kasi yako.
Ruka hujenga misuli gani?
A Green Beret aliwahi kuelezea utambaji kama, "kuinua kwa watu wanaochukia ukumbi wa mazoezi." Kutoza ushuru kwa misuli yote kati ya mabega na magoti yako: hamstrings, quads, hips, abs, obliques, mgongo, delts, nk.
Ni nini kinahitajika ili kuanza kusugua?
Vidokezo vya Kuraki – Misingi
- Chukua mkoba.
- Ipakie na takriban 10% ya uzani wako wa mwili (kama mwanza). Unaweza kutumia matofali, dumbbells, sahani za uzito, au kitu kingine chochote kitakachotoshea.
- Tembea – umbali na mwendo unategemea wewe.
Je, kusugua ni njia nzuri ya kuwa na sura nzuri?
Kuteleza, au kutembea na uzani mzito, imekuwa mazoezi ya kawaida ya siha miongoni mwa watu wote wanaotarajia mazoezi ya kutosha - na kwa sababu nzuri. Faida za kusugua kwa mazoezi ni pamoja na nguvu na mafunzo ya moyo ukiwa huru kufanya, rahisi kuanza na kukutoa nje njiani.
Je, nianze kwa uzani kiasi gani kwa kusugua?
Ikiwa ndio kwanza unaanza na kutambaa au ni muda umepita tangu ufanye mazoezi mengi ya viungo, anza na uzito ambao ni takriban 10% ya uzani wako wa mwili Ili kama wewe ni mtu wa pauni 200, anza na pauni 20 kwenye ruck yako. Kila wiki, ongeza pauni 5 hadi upate hadi pauni 35-50.
