Wataalamu wengi sasa wanapendekeza kupanda juu ya kugonga au kukaa, kwa kuwa mbao huweka mkazo kidogo kwenye uti wa mgongo na vinyunyuzi vya nyonga. Vile vile, ubao utapunguza mgongo wako, nyonga, misuli ya paja, mikono na mabega kwa wakati mmoja. Hiyo ni faida kubwa kwa sekunde 60 tu za maumivu.
Inachukua muda gani kuona matokeo ya kutengeneza mbao?
Ili kupunguza unene wa tumbo, wataalamu wanapendekeza ushikilie ubao kwa kama sekunde 60 kwa angalau mara mara 3. Kulingana na wakufunzi, kufuata utaratibu huu wa kushika ubao kwa sekunde 60 kunatoa matokeo bora zaidi.
Je, mtu wa kawaida hushikilia ubao kwa muda gani?
Unahitaji kazi kidogo ikiwa… unaweza kushikilia ubao wa kawaida kwa takriban sekunde 10 hadi 50Uko chini ya wastani ikiwa… unaweza kushikilia ubao wa kawaida kwa sekunde 60 au zaidi. Wewe ni wastani kama… unaweza kushikilia ubao wa miguu ulioinuliwa kwa takriban sekunde 10 hadi 50.
Je, ubao wa dakika 1 ni mzuri?
Mstari wa Chini. Mbao ni mazoezi rahisi na yaliyojaa nguvu ya jumla ya mwili ambayo yanaweza kukusaidia kujenga nguvu katika sehemu ya chini na ya juu ya mwili wako, kushirikisha msingi wako, na kuimarisha viungo vyako. Hata kufanya dakika moja tu ya mbao kwa siku kunaweza kupata matokeo ya ajabu baada ya muda, kwa hivyo anza leo!
Je, nini kitatokea ikiwa unafanya ubao wa dakika 2 kila siku?
Kupanga kila siku kutaongeza kimetaboliki yako (kidogo)Hilo nilisema, kutekeleza changamoto ya ubao wa kila siku hakika haitadhuru kimetaboliki yako, na itafanya hivyo. inaweza kukupa angalau msukumo kidogo - hasa ikiwa unalenga kushirikisha vikundi vyako vyote vikuu vya misuli ili kutekeleza ubao.
