Ni kama cardio kwa tumbo lako, kwa kutumia mbinu ya utupu. Katika kesi hii, unapumua na kupumua kwa kasi, kunyonya ndani ya tumbo lako. Mkao huu utakusaidia kupasha joto misuli yako iliyopinda, ili uhisi maumivu kidogo unaposhikilia nafasi hiyo.
Kuna faida gani ya kufanya utupu?
Ombwe hufanya kazi abdominis iliyopita, safu ya misuli nyuma ya hiyo six-pack unayoificha. Unapojenga misuli hii, utakuwa unapata usaidizi zaidi wa mkao. Zaidi ya hayo, nguvu zako mpya zitakusaidia 'kuvuta' viungo vyako vya ndani na kukupa kiuno chembamba na udhibiti zaidi wa tumbo.
Je, unafanya vacuum ya tumbo kwa muda gani?
Kama ilivyo kwa mazoezi yoyote, utataka kuendelea baada ya muda. Jitahidi kushikilia ombwe kwa sekunde 60 kila seti Usiruhusu kutoweza kushikilia pumzi yako kukuzuie kufanya seti hizi ndefu - vuta pumzi kidogo inavyohitajika. Anza na seti tatu na, baada ya muda, fanyia kazi hadi seti tano ili kupata matokeo mabaya.
Je, mazoezi ya utupu hupunguza mafuta tumboni?
Zoezi la kuondoa utupu tumboni ni la chini sana, na huweka mkazo zaidi kwenye pumzi yako badala ya kuongeza mapigo ya moyo wako. Ni mbinu bora ya kupunguza unene wa tumbo na hutumika katika mazoezi mbalimbali. Inafanya kazi kwa nguvu kufundisha misuli ya tumbo na kuboresha mkao.
Je, unashikilia pumzi yako wakati wa utupu tumboni?
Pumua ndani, shikilia na vuta pumzi nje. Ujanja huu nadhifu hutengeneza utupu wa tumbo, na utakupa tumbo bapa baada ya muda mfupi. Je, kuna mtu yeyote amewahi kukwambia uweke tumbo lako, ukiwa umesimama? Kama ndiyo, basi lazima uendelee kufuata mbinu hii safi.
