Lakini kwa kuzingatia uhamaji na uimara unaohitajika, mikwaju iliyotekelezwa ipasavyo huenda ni rahisi kwenye mabega yako kuliko kusaga polepole-kusaga, kuvuta-ups kali kwa sababu kuu mbili. Sababu ya kwanza ni kwamba sehemu kubwa ya uvutaji halisi unafanywa huku sehemu ya juu ya mwili wako ikiwa karibu na mlalo kuliko wima.
Je, Kipping pull ups hufanya lolote?
Kuruka kuvuta juu kunafaa kwa sababu huhamisha kazi ya awali ya kuvuta hadi kwenye sehemu nyingine ya mwili, lakini nguvu hizo bado zinapaswa kupitia upau na bega wakati wa upinde wa swing. Kisha mabega huhifadhi nguvu kama chemchemi na kuirudisha kwenye upau na mwili kwa kasi ya juu.
Kwa nini Crossfitters huchota bandia?
Lengo la wale wanaopenda kipping pullup ni kupunguza muda-chini ya mvutano na uwezeshaji wa misuli ili kupendelea ya kanda za wawakilishi hadi dakika 20 au zaidi za EMOM au AMRAP au supu ya hivi punde ya alfabeti katika utimamu wa mwili. Na hiyo ni sawa, kwa sababu lengo la mazoezi kama haya si misuli.
Je, butterfly au Kipping pull up ni rahisi zaidi?
Hii ni nini? Uvutaji wa kipepeo ukikamilika ipasavyo unapaswa kuhisi rahisi zaidi kuliko matoleo madhubuti au ya kuruka. Haipaswi hata kuichosha mikono yako kiasi hicho kwa sababu ni nzuri sana.
Misuli gani hurahisisha kuvuta juu?
Misuli ya kuvuta pumzi inalenga misuli yako ya nyuma kimsingi, haswa lati zako, lakini pia misuli ya kifua na mabega. Ikilinganishwa na kidevu juu, kuvuta-ups hushirikisha vyema misuli ya chini ya trapezius kwenye mgongo wako, kati ya mabega yako.
