Lakini je, unajua kweli ni nini? Kwa muda mrefu, ni busara kulenga kupunguza 1 hadi pauni 2 (kilo 0.5 hadi 1) kwa wiki Kwa ujumla ili kupunguza pauni 1 hadi 2 kwa wiki, unahitaji kuchoma 500 hadi 1., kalori 000 zaidi ya unavyotumia kila siku, kupitia lishe yenye kalori ya chini na mazoezi ya kawaida ya mwili.
Je, kupoteza kilo 7 kwa wiki ni mbaya?
Kulingana na wataalamu wengi, kupoteza pauni 1–2 (kilo 0.45–0.9) kwa wiki ni kiwango cha kiafya na salama (1, 2, 3). Kupoteza zaidi ya hapo kunachukuliwa kuwa haraka sana na kunaweza kukuweka katika hatari ya matatizo mengi ya afya, ikiwa ni pamoja na kupoteza misuli, uchungu, upungufu wa lishe na kupungua kwa kimetaboliki (4, 6, 7, 8).
Je, ni sawa kuwa na mapumziko ya chakula kwa wiki?
Muhtasari: Kuepuka kula mara kwa mara kunaweza kuwa ufunguo wa kupunguza uzito na kupunguza kilo, utafiti wa hivi punde unaonyesha. Watafiti walionyesha katika jaribio lililodhibitiwa nasibu, kwamba kuchukua mapumziko ya wiki mbili wakati wa lishe kunaweza kuboresha kupunguza uzito.
Unapaswa kupunguza uzito kwa haraka kiasi gani?
Ikiwa unajaribu kupunguza uzito, kiwango salama cha kupunguza uzito kwa wiki ni kati ya 0.5kg na 1kg. Hiyo ni kati ya takriban lb 1 na 2lb kwa wiki Punguza uzito haraka kuliko hii na uko katika hatari ya kupata matatizo ya kiafya ambayo ni pamoja na utapiamlo na mawe kwenye nyongo, pamoja na kujisikia kuchoka na kutojisikia vizuri.
Je, ni kawaida kupungua uzito wiki moja na si wiki ijayo?
Ni ajabu kawaida kwa kipimo kutotikisika kwa siku chache (au wiki) kwa wakati mmoja. Hii haina maana kwamba wewe si kupoteza mafuta. Uzito wa mwili huelekea kubadilika-badilika kwa pauni chache.
