Weka mikono yote miwili chini ya matako yako. Weka mgongo wako wa chini chini unapoinua miguu yote miwili juu, ukipita urefu wa nyonga, ukiweka msingi wako ukiwa umejishughulisha muda wote. Vunja miguu yako juu ya mwingine, ukibadili kuondoa mguu ambao upo juu, na uiweke mbali na ardhi wakati wote.
Je, unafanya vipi mateke ya flutter?
Flutter Kicks
- Lala chali na upanue miguu yako hadi pembe ya digrii 45. …
- Kuweka miguu yako ikiwa imenyooka na kushikamana na vidole vyako vilivyonyooshwa, anza kupunguza mguu mmoja.
- Inua mguu wako ulioushusha na ushushe mwingine, ukizingatia kuweka msingi wako ukiwa umeshughulika.
- Endelea na harakati, ukipishana kati ya miguu.
Je, mateke ya flutter hukupa abs?
Mateke ya Flutter yanaweza kuwa na athari ya chini na njia mwafaka ya kuimarisha msingi wako na kufanyia kazi matiti yako ya chini, nyonga, vinyunyuzi vya nyonga na quadi. Ukimaliza ukiwa umelala kwa tumbo lako, mateke ya flutter yanaweza pia kuimarisha misuli yako ya chini ya mgongo na kusaidia kupunguza maumivu ya mgongo.
Je, teke la flutter lina thamani yake?
Msogeo huo huharakisha mapigo ya moyo wako na kufanya kazi ya sehemu zote za msingi na mgongo wako, na kufanya kipapa kikipiga msogeo mzuri sana--nzuri kwa kurusha sehemu yako yote ya kati, anasema Miklaus. Na kujenga uthabiti huo wa msingi ni muhimu, kwa kuwa husaidia kuweka mwili wako dhabiti unapokuwa kwenye baiskeli.
Je, mateke ya flutter yanafaa kwa tundu la chini la tumbo?
Mateke ya Flutter yanaweza kuwa njia mwafaka ya kufanyia kazi misuli ya sehemu ya chini ya tumbo Ni muhimu kufanya zoezi hili kwa usalama na kwa umbo linalofaa.… Hakikisha unafanya zoezi hili pamoja na mazoezi kamili ya msingi ikiwa ni pamoja na mbao na miguno ya baiskeli ili kushiriki na kufanya mazoezi ya misuli yote ya msingi kwa usawa.
