Viwango vya juu vya HDL vinahusishwa na hatari ndogo ya ugonjwa wa moyo. Viwango vya HDL vilivyo chini ya miligramu 40 kwa kila desilita (mg/dL) vinachukuliwa kuwa vya kutisha, na viwango vya juu kuliko 60 mg/dL vinachukuliwa kuwa bora zaidi.
Je, inawezekana kwa HDL kuwa juu sana?
Lakini utafiti mpya unapendekeza kwamba kunaweza kuwa na kitu "nzuri" sana Viwango vya juu sana vya cholesterol ya HDL katika damu vinaweza kuwa mbaya kwako. Utafiti huo ulihusisha na hatari kubwa ya mshtuko wa moyo, na hata kifo, miongoni mwa wagonjwa ambao tayari walikuwa na matatizo ya moyo au ambao wanakabiliwa na hatari kubwa ya kupata ugonjwa wa moyo.
Je, niwe na wasiwasi ikiwa HDL yangu iko juu?
Je! Uko Juu Sana Gani? Viwango vya juu sana vya HDL sio tu kwamba haikulindi zaidi, bali pia vinaweza kudhuru. Katika utafiti mmoja, watu waliokuwa na viwango vya HDL vya cholesterol zaidi ya 60 mg/dL walikuwa na uwezekano wa karibu 50% wa kupata mshtuko wa moyo au kufa kutokana na ugonjwa wa moyo kuliko watu ambao viwango vyao vya HDL vilikuwa kati ya 41 na 60 mg/dL.
Ni vyakula gani husababisha HDL kuwa juu?
Anza kujumuisha vyakula vifuatavyo vya mtindo wa Mediterania na vinavyofaa HDL katika mlo wako wa kila siku
- Mafuta ya zeituni. Aina ya mafuta yenye afya ya moyo yanayopatikana kwenye mizeituni na mafuta ya mizeituni yanaweza kupunguza athari ya uchochezi ya cholesterol ya LDL kwenye mwili wako. …
- Maharagwe na kunde. …
- Nafaka nzima. …
- Tunda lenye nyuzinyuzi nyingi. …
- samaki wa mafuta. …
- Flaksi. …
- Karanga. …
- Chia seeds.
Ni nini husababisha viwango vya juu sana vya HDL?
Vipengele vinavyoongeza viwango vya HDL ni pamoja na ulevi sugu, matibabu kwa kutumia tiba mbadala ya estrojeni, mazoezi ya kina ya aerobiki, na matibabu ya niasini, statins, au nyuzinyuzi. Kwa upande mwingine, uvutaji sigara hupunguza viwango vya HDL-C, huku kuacha kuvuta sigara husababisha kupanda kwa kiwango cha HDL katika plasma.
