Licha ya kuwa na mafuta na kalori nyingi, karanga hazionekani kuchangia kuongezeka kwa uzito (21). Kwa kweli, tafiti za uchunguzi zimeonyesha kuwa ulaji wa karanga unaweza kusaidia kudumisha uzito mzuri na kupunguza hatari yako ya kunenepa kupita kiasi (22, 23, 24, 25).
Je, karanga ni nzuri kwa kupunguza uzito?
Utafiti umeonyesha kuwa kula karanga kunaweza kukusaidia kudhibiti uzito wako vyema. Karanga ni utajiri wa nyuzi, protini, na mafuta yenye afya, ambayo yanaweza kukusaidia kujisikia umeshiba na kukuepusha na kula kupita kiasi.
Je, karanga huongeza mafuta tumboni?
Haihusiani na ongezeko la uzito ikiliwa kwa kiasiHivyo, siagi ya karanga kuna uwezekano mkubwa wa kusababisha kuongezeka uzito ikiwa italiwa kwa kiasi - kwa maneno mengine, ikiwa unaitumia kama sehemu ya mahitaji yako ya kila siku ya kalori. Kwa hakika, utafiti mwingi unahusisha ulaji wa siagi ya karanga, karanga na karanga nyingine kupunguza uzito wa mwili (5, 6, 7, 8).
Je, ni sawa kula karanga kila siku?
Kwa hivyo, je, ni salama kula karanga kila siku? Jibu fupi ni ndiyo. Unaweza kuwa na faida kubwa kiafya kutokana na kula karanga kila siku. Karanga zinaweza kuwa nyongeza nzuri kwa maisha ya kupanda mbele.
Kwa nini ninaongezeka uzito ninapokula karanga?
Karanga ni chakula chenye virutubishi vingi ambacho kina protini za mboga mboga na mafuta yenye afya. Kula siagi ya karanga kunaweza kuongeza idadi ya kalori na mafuta katika mlo wa mtu. Ikiwa mtu anakula kalori zaidi kuliko anazohitaji, anaweza kunenepa.
