Je, ungependa kuwa na mpango rahisi wa kupata miligramu 1,000 zinazopendekezwa kwa siku? Unaweza kufanya hivyo ikiwa utakula pakiti ya oatmeal iliyoimarishwa, kikombe cha maji ya machungwa yaliyoimarishwa, kikombe cha mtindi, na nusu kikombe cha mchicha uliopikwa. Una vyakula vingi vya kuchagua ili kupata vitamini D unayohitaji.
Je, ninaweza kunywa miligramu 1000 za vitamini D kila siku?
Mapendekezo ya sasa yanapendekeza utumie 400–800 IU (10–20 mcg) ya vitamini D kwa siku. Hata hivyo, watu wanaohitaji vitamini D zaidi wanaweza kutumia kwa usalama 1, 000–4, 000 IU (25–100 mcg) kila siku. Kutumia zaidi ya hii hakushauriwi, kwani hakuhusiani na manufaa yoyote ya ziada ya kiafya.
Nitapataje miligramu 1000 za vitamin D kutoka kwa chakula?
Ikiwa hutapata mwanga wa jua wa kutosha, ulaji wako unapaswa kuwa karibu na 1, 000 IU (25 mcg) kwa siku (4).…
- Salmoni. Salmoni ni samaki maarufu wa mafuta na chanzo kikubwa cha vitamini D. …
- Siri na dagaa. …
- mafuta ya ini ya cod. …
- Tuna ya makopo. …
- Viini vya mayai. …
- Uyoga. …
- Vyakula vilivyoimarishwa.
Je vitamini D huja kwa 1000mg?
Vitamin D3 inapatikana katika 400 IU, 800 IU, 1000 IU, 2000 IU, 5000 IU, 10, 000 IU, na 50, 000 IU kapsuli. Vidonge 50, 000 vya IU vinapatikana kwa agizo la daktari pekee.
Inachukua muda gani kupata IU 1000 ya vitamini D?
Saa sita mchana wakati wa kiangazi huko Boston, nyakati muhimu za kukabiliwa na takriban zile za Miami, lakini wakati wa majira ya baridi kali, inaweza kuchukua saa 1 kwa ngozi ya aina III na saa 2 kwa ngozi ya aina Vkusasisha IU 1000 za D.
