Ziada ni maarufu sana miongoni mwa wanariadha wa shule za upili, vyuo vikuu na taaluma, hasa wachezaji wa mpira wa miguu na magongo, wanamieleka na wanariadha wa mazoezi ya viungo. Creatine ni imefikiriwa kuboresha nguvu, kuongeza misuli konda, na kusaidia misuli kupona haraka wakati wa mazoezi.
Je, ubunifu ni mzuri kwa wanariadha?
Mwisho wa siku, kretini ni kiboreshaji bora chenye manufaa ya nguvu kwa utendaji wa riadha na afya. Inaweza kuimarisha utendakazi wa ubongo, kupambana na magonjwa fulani ya neva, kuboresha utendaji wa mazoezi na kuharakisha ukuaji wa misuli.
Kwa nini kretini ni mbaya kwa wanariadha?
Pia inaweza kuongeza misuli kwa baadhi ya watu. Hata hivyo, ushahidi kwamba kretini huongeza stamina au utendaji katika shughuli ya aerobics ni mchanganyiko. Huenda haina faida sawa kwa watu wazee. Kwa kuwa husababisha kuhifadhi maji, creatine inaweza kupunguza kasi ya baadhi ya wanariadha.
Mwanariadha anapaswa kutumia creatine lini?
Kuichukua kabla au baada ya mazoezi. Wanariadha wengi hutumia creatine aidha chini ya saa moja kabla au mara baada ya kufanya mazoezi Kuitumia baada ya mazoezi kunaweza kuwa na manufaa kwa sababu kufanya mazoezi huchochea mzunguko wa damu na seli zinaweza kutolewa kwa haraka zaidi.
Je, unaweza kuchukua creatine ikiwa unacheza michezo?
Je, creatine imepigwa marufuku? Hapana, creatine hairuhusiwi. Ingawa kretini inaweza kuwa na athari ndogo kwenye utendakazi, madhara hayajahakikishwa na programu mahususi ya mafunzo inasalia kuwa na ushawishi mkubwa zaidi.
