Mboga bora zaidi kwa lishe ya keto ni pamoja na celery, nyanya, mchicha na uyoga Mtu anaweza kutamani kuepuka mboga za wanga, kama vile beets, viazi na nafaka tamu. Mlo wa Keto huzuia kiasi cha wanga ambacho mtu anaweza kula. Badala yake, mtu anakula kiasi kikubwa cha mafuta na kiwango cha wastani cha protini.
Je, mboga ya chini kabisa ya wanga ni ipi?
Je, mboga ya chini kabisa ya wanga ni ipi? Mchicha bila shaka ndio wanga ya chini kabisa katika wavu carb 1 kwa kila gramu 100 inayohudumia.
Ni mboga gani huwezi kula kwenye lishe ya keto?
Mboga hizi zinapaswa kuepukwa kwa gharama yoyote:
- Viazi (Kwa vile vina wanga na wanga nyingi, hatari sawa kwa wagonjwa wa kisukari)
- Viazi vitamu (Glucose nyingi, wanga na wanga tena)
- Viazi Zilizookwa.
- Nafaka.
- mbaazi.
- Karoti.
- Yam.
Karoti ni mboga ya keto?
Karoti zinaweza kuliwa kwenye keto, lakini inaweza kuwa vigumu kuzijumuisha mara kwa mara au kwa wingi, kwani zina kiasi cha kutosha cha wanga. Baadhi ya mbadala zenye wanga kidogo ili kufurahia mbichi au kupikwa ni pamoja na celery, brokoli, na cauliflower.
Kwa nini karoti ni mbaya kwa keto?
"Karoti zinaweza kuliwa kwa mlo wa keto, lakini kwa kiasi kidogo kwa sababu zina sukari nyingi kuliko mboga za majani," anasema Abby Langer, R. D., mwandishi wa Good Chakula, Mlo Mbaya. Kwa kuwa sukari huhesabiwa kama kabu kwenye lishe ya keto, kikombe chako cha wastani cha 1 cha karoti kina gramu 12 za wanga, 4 kati yake ni nyuzinyuzi.
