Kwa sababu kengele huturuhusu kupakia uzani mzito zaidi hatua kwa hatua, na kwa sababu tunaweza kuinua kwa usalama katika safu za rep za chini, kengele ndicho kifaa cha kawaida cha mafunzo ya nguvu. Hata hivyo, vipau pia ni vyema kwa kujenga misuli, na kwa hivyo ni nzuri kwa ajili ya kujenga mwili.
Je, unaweza kujenga misuli kwa kengele tu?
Kujenga misuli kwa kutumia kengele
Baada ya kupata maarifa sahihi, kengele inaweza kuwa msingi wa mazoezi yoyote yanayotegemea upinzani, kwa kuwa ndiyo mazoezi mengi zaidi. vifaa vingi ambavyo hupatikana ulimwenguni kote karibu na ukumbi wowote wa mazoezi. Kengele hutoa ufikiaji wa safu ya mazoezi ya mchanganyiko.
Je, dumbbells au barbells hujenga misuli zaidi?
Vipaumbele hukuwezesha kupakia zaidi hatua kwa hatua kwa ufanisi zaidi na kwa kawaida ni bora zaidi kwa lifti zako nzito - kwa hivyo kwa seti za reps 1-6. Dumbbells ni bora kwa lifti za vifaa, mafunzo ya mtindo wa uvumilivu na kujenga misuli. Kwa hivyo, zitumie kwa seti za marudio 8-12 au zaidi.
Je, ni bora kushinikiza benchi ukitumia dumbbells au zeze?
“ Barbell bado ni nzuri kama unataka kusogeza uzito mwingi, lakini kama lengo lako ni ukuaji wa pec na kujenga kifafanuzi zaidi, dumbbell za kifua zenye misuli zaidi zitaenda. kuwa mchezo bora zaidi, anasema. … Jambo la msingi: Iwapo ungependa kuunda pecs zako, ongeza benchi ya dumbbell ukibonyeza kwenye utaratibu wako.
Je, unaweza kutekwa na dumbbells tu?
Unapokuwa na shughuli nyingi, utahitaji mazoezi ambayo yatajumuisha juhudi nyingi kwa muda mfupi zaidi. Unaweza kulenga vikundi mbalimbali vya misuli kwa wakati mmoja kwa kutumia dumbbells, na kuzifanya kuwa muhimu sana ikiwa uko safarini. … Mara nyingi ni mazoezi ya mwili wa chini ambayo hayazingatiwi, lakini yanaweza kutoa faida bora zaidi kuliko mapafu ya kawaida tu.
