Safu wima ni mojawapo ya mazoezi hatari sana unaweza kuweka mabega yako kwa … Kila wakati unapoinua uzito, mshipa mdogo kwenye bega lako hubanwa (inayojulikana kama impingement) na mifupa kwenye bega. Hii haiwezi kuumiza mara moja; inaweza hata isiumie kwa muda mrefu, mrefu.
Ni nini kibaya na safu mlalo zilizo wima?
Tatizo la safu mlalo zilizo wima
Suala kuu la safu mlalo zilizo wima ni hatari ya kukwama kwa bega. Kwa ujumla, kukunjamana kwa mabega hutokea unapozungusha bega kwa ndani (kutembeza mkono wa juu mbele kidogo) na kisha kuunyanyua hadi kando.
Safu mlalo zilizo wima za mishiko mipana hufanya kazi gani?
Safu wima za mshiko pana hujenga nguvu katika mikono yako ya juu.
Zoezi hilo linalenga biceps brachii-msuli unaounda sehemu inayoonekana zaidi ya bicep-pamoja na brachialis, misuli inayokusaidia kukunja kiwiko chako.
Je, safu mlalo zilizo wima za mshiko wa karibu zi salama?
Close-Grip Barbell Wima"Kutumia mshiko mwembamba unapopiga safu kunaweza kusababisha msongo wa mawazo, hivyo basi kuinua uwezekano wa misuli ya kiuno cha rota na kano kunaswa kwenye kiungo cha bega," anasema Tumminello.
Je, safu mlalo zilizo wima zenye dumbbells ni mbaya?
Safu Mlalo Wima ni kwa kawaida ni tofauti zenye matatizo kwa sababu mikono yako imefungwa, jambo ambalo lina uwezekano mkubwa wa kusababisha tatizo la bega. Kutumia dumbbells au kettlebells kunaweza kupunguza tatizo hili, kwa sababu mikono yako iko huru kusonga, lakini mazoezi bado si mwendo mzuri kwa afya ya bega.
