Hazina tija: mzigo wako wa mafunzo uko katika kiwango kizuri, lakini siha yako inapungua. Huenda mwili wako unatatizika kupata nafuu, kwa hivyo unapaswa kuzingatia afya yako kwa ujumla ikiwa ni pamoja na msongo wa mawazo, lishe na kupumzika.
Kwa nini Garmin wangu anaendelea kusema haina tija?
Hazina tija – Mzigo wako wa mazoezi uko katika kiwango kizuri, lakini siha yako inapungua. … Kuzuia - Umekuwa ukifanya mazoezi chini ya kawaida kwa wiki moja au zaidi, na inaathiri siha yako. Jaribu kuongeza mzigo wako wa mafunzo ili kuona uboreshaji.
Garmin anajuaje kutokuwa na tija?
Garmin hukadiria VO2 yako ya juu zaidi kwa kutumia algoriti kutoka Firstbeat Analytics (sasa inamilikiwa na Garmin). Kimsingi huchukua maelezo ya usuli, angalau umri wako, na kisha husampuli data ya mapigo ya moyo ikilinganishwa na kasi yako wakati wa mazoezi.
Je, ninawezaje kufanya Garmin yangu itoe tija?
Ili kupata mafunzo yenye tija, unahitaji mazoezi magumu na makali ya kutosha lakini pia mafunzo ya kiwango cha chini na kupumzika na kupona. Vinginevyo uko katika hatari ya kuzidisha uzushi na kiwango chako cha usawa kitapungua. Wakati hali yako ya mafunzo ina tija, VO2 yako ya juu inaimarika na mzigo wako wa mafunzo ni wa juu.
Je, unafanya nini ikiwa hali ya mafunzo haina tija?
Unapaswa kupanga vipindi vya kupona katika mafunzo yako ili kudumisha kiwango chako cha siha. Kudumisha: mzigo wako wa sasa wa mafunzo unatosha kudumisha kiwango chako cha siha. Ili kuona uboreshaji, jaribu kuongeza anuwai zaidi kwenye mazoezi yako au kuongeza kiwango cha mazoezi yako.
