Jinsi ya kufunga tena
- Pata joto. Anza kwa dakika chache za kuruka kwa urahisi ili kupasha moto misuli yako. …
- Mbio za kimsingi. Jog ya msingi kwenye trampoline ni mazoezi mazuri ya mwanzo. …
- Mbio za juu zaidi. Mara tu unapopata fomu ya kukimbia chini, unaweza kuzunguka kwenye trampoline. …
- Jeki za kuruka. …
- Mdundo wa sakafu ya nyonga. …
- Vipindi. …
- Uzito.
Unapaswa kujifunga kwa dakika ngapi kwa siku?
Kuanzisha Ratiba Yako ya Kujirudia
Kwa ujumla, dakika kumi kwa siku ndio muda mwafaka wa kutumia kuongeza kasi unapoanza zoezi hili kwa mara ya kwanza. Rebounders zenye uzoefu zaidi zinaweza kuongeza hii hadi dakika 20 au 30 au kufurahia vipindi vingi vya dakika kumi kila siku.
Inachukua muda gani kuona matokeo kutoka kwa kujaa tena?
Programu yao ya mafunzo ilijumuisha mazoezi 4 kwa wiki, na kila mazoezi hudumu saa 1.5. Matokeo yalichapishwa katika Jarida la Kimataifa la Madawa ya Kuzuia mnamo Julai 2016. Matokeo haya yanaonyesha kuwa unaweza kutarajia kupunguza uzito ndani ya wiki 12 hadi 20 baada ya kuanza programu ya mazoezi ya kujirudia.
Je, dakika 10 za kurudia ni sawa?
Utafiti wa NASA uligundua kuwa dakika 10 za kuruka kwenye trampoline ni sawa na kukimbia kwa dakika 30 Ukweli ni kwamba mazoezi kwenye trampoline huchukua muda mfupi kuliko kukimbia. Iwapo wewe ni mzazi mwenye shughuli nyingi ambaye anatatizika kupata muda wa kufanya mazoezi unaweza kwenda kuruka haraka kwenye uwanja wako wa nyuma!
Je, ni kalori ngapi zilizochomwa na kujaa kwa dakika 10?
Kwa sababu ya athari yake ya chini, kikao cha trampoline cha dakika 10 kinaweza kuchoma mafuta sawa na kukimbia kwa dakika 30. Hiyo ni hadi kalori 1,000 kwa saa. Inakuwezesha kufaa zaidi kutundika viatu vyako vya kukimbia na kuvuta soksi unazopenda za kukanyaga.
