Kutambaa kwa dubu ni mazoezi yote kwa moja ambayo hufanyia kazi vikundi vyote vikuu vya misuli kwa pamoja, na kutoa changamoto ya kimsingi. Kuongeza kutambaa kwa dubu kwenye mazoezi yako ni njia ya uhakika ya kujenga nguvu na nguvu, kuboresha kimetaboliki yako na kuboresha siha yako ya moyo.
Je, dubu hutambaa hujenga misuli?
Faida za Kutambaa kwa Dubu
Unapofanya kutambaa kwa dubu, unatumia karibu kila msuli wa mwili Zoezi hili hufanya kazi mabega (deltoids), kifua na nyuma, glutes, quadriceps, hamstrings, na msingi. Dubu hutambaa mara kwa mara na unaweza kujenga nguvu na ustahimilivu wa mwili mzima.
Je, kutambaa kwa dubu hufanya lolote?
Faida za kutambaa kwa dubu
Dubu hutambaa huimarisha na kuongeza ustahimilivu mikononi mwako, mabega na kifuani, pamoja na hayo pia huboresha utendaji wako wa kimsingi na uthabiti - sio mbaya. kwa hoja moja tu. Misuli nyingine inayolengwa na dubu ni sehemu ya mbele ya serratus.
Je, dubu anatambaa vibaya kwa mgongo wako?
Kutambaa kwa dubu kunaweza kuharibu mabega na mgongo wa chini. Inaporatibiwa kwa kasi au wakati wa juu zaidi, inakuwa ndoto mbaya ya mifupa.
Misuli gani hutambaa dubu?
A Bear Crawl ni zoezi la uzani wa mwili linalotumia nguvu katika mabega, quads na misuli ya tumbo Inaonekana sawa na kutambaa kwa mtoto lakini inakuhitaji kubeba uzito juu yake. mikono na vidole vyako kuliko magoti yako. Kutambaa kwa dubu ni zoezi bora zaidi la kudhibiti msingi na kupumua kwa umakini.
