Kufanya mkumbo:
- Lala chali. Panda miguu yako kwenye sakafu, upana wa hip kando. Piga magoti yako na uweke mikono yako kwenye kifua chako. Vuta matumbo yako na uvute pumzi.
- Pumua pumzi na inua sehemu ya juu ya mwili wako, ukilegeza kichwa na shingo yako.
- Pumua pumzi na urudi kwenye nafasi ya kuanzia.
Je, anayeanza anapaswa kufanya mikunjo mingapi?
Misuli ya tumbo hujenga misuli ya tumbo kwa wakati, lakini inaweza kusababisha maumivu makali ya mgongo kwa wanaoanza. Ikiwa utajumuisha mikunjo katika mazoezi yako ya kawaida, ni vyema kuanza na seti ya 10 hadi 25 kwa wakati mmoja na uongeze seti nyingine kadri unavyozidi kuimarika.
Ni kipi kinafaa zaidi?
Kulingana na utafiti, kubana baiskeli lilikuwa zoezi la ufanisi zaidi wakati wa kuchanganua shughuli za misuli kwenye matumbo.
Unapaswa kushikilia kwa muda gani?
Inama viwiko vyako na uinamishe sehemu ya juu ya mwili wako ili utulie kwenye mikono yako. Mwili wako unapaswa kuunda mstari wa moja kwa moja kutoka kwa mabega hadi kwenye vidole. Shirikisha msingi wako kwa kukandamiza misuli yako ya ab. Shikilia nafasi hii kwa sekunde 30, na ufanye bidii ili ushikilie mara nyingi zaidi.
Je, crunches sit ups?
Tofauti kuu kati ya sit-ups na crunches ni aina mbalimbali za mwendo unaohusika katika kila zoezi la msingi. Ambapo sit-ups inakuhitaji kusogea juu kabisa, karibu na magoti yako, miguno tu ndio unasogea kidogo kutoka chini.
