Kibonyezo cha juu huwekwa kwa kuchukua kengele au uzani mwingine na kuiweka katika nafasi ya kuning'iniza. Kisha uzito unasisitizwa kwa juu. Zoezi linaweza kufanywa umekaa au umesimama; kusimama hukusanya vikundi zaidi vya misuli ili kudumisha usawa na kusaidia kuinua.
Mbonyezo wa habari wa juu unafaa kwa ajili gani?
Faida za vyombo vya habari vya juu
Kubonyeza juu kunaweza kuongezeka: nguvu na ukubwa wa misuli ya bega nguvu na ukubwa wa misuli ya triceps… nguvu katika misuli ya msingi, kama vile visigino, misuli ya tumbo iliyopinda, mgongo wa chini, na vidhibiti vya uti wa mgongo, unapofanya mazoezi ukiwa umesimama.
Kwa nini ubonyezaji wa juu juu ni mbaya?
Uongo wa kwanza ni kwamba kubonyeza au kufikia juu ni mbaya kwa kofi ya kizunguzungu kwa sababu “husababisha mkanganyiko” Kuziba ni kunaswa kwa tishu laini kati ya alama mbili za mifupa. … Hii husababisha kichwa cha mvuto kujamba kwenye akromion, ambayo imeshindwa kuzunguka nje ya njia, na kuponda kikofi cha kizunguzungu.
Je, unahitaji kweli kubonyeza juu juu?
Kibonyezo cha juu ni zoezi na msingi wa muda mrefu wa upangaji programu uliosawazishwa vyema. Muhimu kwa afya ya mabega, nguvu kwa ujumla, na deltoids kubwa, unaweza kufikiri kushinikiza pau kwenye dari litakuwa zoezi la kuendelea, lakini kiuhalisia, ubonyezo wa juu si wa kila mtu.
Je, mibonyezo ya juu juu ni sawa na mikanda ya bega?
Kibonyezo cha juu mara nyingi huitwa mkandamizaji wa bega, lakini wakati vichwa vyote vitatu vya mabega yako vinafanya kazi kwa kuinua, viko mbali na misuli pekee inayotumika.
