Ispaghula na urekebishaji wa lishe pamoja ilipunguza viwango vya kolesteroli ya LDL kwa 10.6-13.2% na jumla ya viwango vya kolesteroli kwa 7.7-8.9% katika kipindi cha miezi 6.
Je Isabgol inapunguza cholesterol?
Kwa mujibu wa wataalam mbalimbali wa afya, malisho ya dawa ya Isabgol husaidia kupunguza cholesterol kutoka kwenye damu. Hutengeneza tabaka jembamba kwenye utumbo ambalo huzuia ufyonzwaji wa kolesteroli kutoka kwenye chakula na kusaidia kwa ufanisi kupunguza kolesteroli.
Je, psyllium husk ni kiasi gani ninachopaswa kunywa ili kupunguza cholesterol?
15, 2018, American Journal of Clinical Nutrition. Utafiti huo ulijumuisha matokeo kutoka kwa majaribio 28 kwa watu walio na viwango vya kawaida na vya juu vya cholesterol. Iligundua kuwa kipimo cha kila siku cha karibu gramu 10 za psyllium husk kilipunguza kolesteroli hatari ya LDL 13 mg/dL inapochukuliwa kwa angalau wiki tatu.
Je Isabgol inapunguza cholesterol gani?
Kula gramu 3-10 za psyllium (vidonge 6-18 au vijiko 1-2 vya unga) kwa siku. Fanya kazi hadi gramu 3 asubuhi na gramu 3 usiku. Kula kikombe kimoja cha oatmeal au shayiri pamoja na pumba ya shayiri iliyoongezwa kwa siku (gramu 3 za beta-glucan).
Ni nyuzinyuzi zipi huondoa cholestrol?
Uji wa oat, pumba za shayiri na vyakula vyenye nyuzinyuzi nyingi
nyuzi mumunyifu vinaweza kupunguza ufyonzwaji wa kolesteroli kwenye mfumo wako wa damu. Gramu tano hadi 10 au zaidi za nyuzi mumunyifu kwa siku hupunguza kolesteroli yako ya LDL.
